Mână Stomac și dragoste Mânere Exerciții
Cuprins:
Mânerele de dragoste sunt un nume frumos pentru grăsimea care se acumulează chiar deasupra centurii pe părțile laterale ale corpului. Pentru a pierde mânerele dragostei, trebuie mai întâi să pierdeți grasimi suplimentare. Tone și strângeți acei mușchi de bază cu o gamă largă de exerciții care includ exerciții de greutate și rezistență, aerobic și miscări vizate.
Videoclipul zilei
Cardio
->
Mânerele de dragoste și stomacurile înfundate sunt făcute din grăsime stocată, care trebuie pierdută înainte de a putea tăia o cifră slabă. Antrenorii de la Centrul Militar de Fitness informează că un program coerent de antrenament cardiovascular este vital pentru a pierde grăsimea stocată în jurul mijlocului și al părții laterale a corpului. Petreceți cel puțin 30-35 de minute de trei ori pe săptămână în activități aerobice pentru a pierde grăsime. Opțiunile bune includ mersul pe jos, alergarea, ciclismul și antrenamentul eliptic-antrenor. Alăturați-vă unei clase de aerobic sau faceți o activitate fizică, cum ar fi kick-boxing, care accelerează inima și tonifică mușchii în același timp.
Abdomene
->
Crunch-urile sunt exerciții bune care pot fi modificate pentru a lucra atât la nivelul muschilor abdominali, cât și pentru a vă oferi un stomac plat și oblicurile pentru a vă tonifica părțile laterale. Pentru a efectua abdomene, se află pe podea cu genunchii îndoiți și cu picioarele pe perete sau pe podea. Apoi, traversați-vă brațele în fața pieptului și ridicați-vă umerii, strângându-vă absul și ținându-vă gâtul drept. Pentru a finaliza exercițiul, coborâți înapoi la podea și repetați de 20 de ori. Puteți intensifica antrenamentul făcând abdomenele cu picioarele ținute direct în aer. După ce vă ridicați drept, lucrați pe oblic prin aducerea cotului drept la genunchiul stâng atunci când vă ridicați. Coboară-te și ridică-te, adu-ți cotul stâng la genunchiul tău drept. Repetați de 10 ori pe fiecare parte. Apoi inversați procesul continuând să stați pe podea și ridicându-vă șoldurile și genunchii spre piept. Puteți adăuga și mai multă intensitate prin efectuarea unor abateri pe o minge de stabilitate.
biciclete
->
Manevra de înclinare a bicicletei vă oferă stomacului și dragostei o mână de lucru majoră, potrivit Consiliului American de Exerciții. Rutina imită acțiunea de pompare efectuată la călătorie. Pentru a face o bicicletă, întinde-te pe spate pe podea și pune mâinile ușor în spatele capului tău.În timp ce vă aflați în această poziție, apăsați partea inferioară a spatelui în podea și aduceți genunchii în sus, astfel încât să formeze un unghi de 45 de grade. Apoi pompați picioarele dvs. alternativ ca și cum ați pedaliza o bicicletă. Puteți adăuga intensitate exercițiului ridicându-vă umerii în același timp și atingând cotul drept la genunchiul stâng cât se ridică și apoi răsuciți pentru a vă atinge cotul stâng la genunchiul drept. Încercați să faceți "bicicleta" timp de cel puțin cinci minute fără a vă cădea jos.
