Alimente bogate în acid folic pentru sarcină
Cuprins:
Acidul folic, numit și folat, când se găsește în alimente - face parte din complexul vitaminei B. Obținerea de acid folic suficient atunci când încercați să rămâneți gravidă sau la începutul sarcinii poate ajuta la prevenirea defectelor tubului neural, cum ar fi spina bifida. Femeile aflate la vârsta fertilă care ar putea rămâne gravide trebuie să ia suplimente de acid folic și să consume o dietă bogată în alimente bogate în folat; defectele tubului neural apar în primele săptămâni de sarcină, adesea înainte de a vă da seama că sunteți gravidă.
Videoclipul zilei
Ficat de vită
->
În general, carnea nu furnizează cantități mari de folat dietetic. Singura excepție de la această regulă este ficatul de vită. Un 3 oz. servirea de livrari vii 215 micrograme (mcg) de folat, in conformitate cu Oficiul Suplimentele dietetice. Femeile insarcinate ar trebui sa consume cel putin 600 mcg de acid folic pe zi, in timp ce femeile in varsta fertila ar trebui sa primeasca cel putin 400 mcg, recomanda ODS. Femeile gravide care pot stomac ficatul de carne de vită vor satisface o bună parte din nevoile lor zilnice cu o singură porție.
Fasole
->
Fasolele de toate felurile pot oferi o mama in asteptare cu o multime de folat pentru a sprijini dezvoltarea copilului ei. Fasolele, inclusiv rinichi, garbanzo, pinto, negru, marină și lima, precum și linte gătite sunt toate surse bune de folat. Boabele de rinichi, de exemplu, adaugă 46 mcg pe 1/2 cană servind la aportul de folat, conform ODS.
Fructe
->
O varietate de fructe sunt bogate în acid folic și sunt sigure pentru consumul femeilor însărcinate. Asociația Americană de Sarcină recomandă ca o bună sursă de nutrienți, în special sucul de portocale din concentrat. O servire de 3/4-cani de suc de portocale conține 35 mcg de folat. Papaya se clasează ca o altă sursă excelentă de acid folic pentru mama care iubeste fructele, cântărind la 27 mcg pe porție de 1/2 cană. Alte surse de fructe din această vitamină B includ bananele, cu 24 mcg pe banană medie și pepene galben, cu 14 mcg pe pană.
Legume
->
O gamă largă de legume sunt bogate în acid folic și pot ajuta o femeie însărcinată să primească alocațiile zilnice. Mazărea verde, spanacul și alte verde, precum și legumele crucifere, cum ar fi conopida și broccoli, conțin acid folic. Sparanghelul și spanacul se află la capătul inferior al scării, cu o servire de spanac de 1/2 cană, care asigură 131 mcg și patru sulițe de sparanghel care asigură 89 mcg.O servire de 1/2-cana de varza de Bruxelles adauga 78 mcg la consumul dvs., in timp ce broccoli va impulsiona folate cu 52 mcg. O ceașcă de salată romană mărunțită va adăuga 64 mcg.
Cereale îmbogățite
->
