Alimentele care trebuie evitate atunci când încercați să vă strângeți și tonificați picioarele

O dietă curată vă ajută când încercați să construiți mușchi și să pierdeți grăsime pe spatele dumneavoastră. Mâncarea curată înseamnă evitarea anumitor alimente care nu te ajută să ajungi la un fund mai tonal - și ar putea chiar să-ți încurajeze corpul să păstreze acolo grăsimi suplimentare. În loc să se concentreze doar asupra a ceea ce nu puteți mânca, subliniați și celebrați toate alimentele gustoase și sănătoase pe care le puteți include ca parte a unei alimentații de tonifiere.

Video al zilei

Strategia pentru un ton tare

Dieta ta singura nu te va da niciodata fesele pe care le doresti fara o pregatire de rezistenta specifica. Atunci când încercați să creșteți tonul și apăsarea feselor, trebuie să aveți o rutină obișnuită de antrenare a forței, care include mișcări cum ar fi squats, lunges, step-ups și kicks - care vă au pe toate patru și apăsând un picior spre tavanul. Executați aceste exerciții cel puțin de două ori pe săptămână în zile neconsecutive.

Dar, dacă forțează-ți trenul fără a-ți schimba dieta, probabil că nu vei vedea rezultate. Pierderea excesului de grăsime în derriere necesită reducerea caloriilor, astfel încât să consumați mai puțin decât ardeți într-o zi; nu este nevoie de foame, totuși. Pentru majoritatea oamenilor, un deficit de 250 până la 500 de calorii, combinat cu formarea de rezistență, duce la pierderea de grăsimi fără pierderi de mușchi.

Alimente prelucrate

Alimente prelucrate cu jetoane, inclusiv chipsuri, biscuiți, amestecuri de snack-uri, batoane de cereale și cea mai mare pâine ambalată, împiedică procesul de tonifiere a feselor. Aceste alimente sunt bogate in calorii si au un continut scazut de nutritie, in special proteine, un element cheie in nutritia musculara. Acestea pot declansa cu usurinta supraalimentarea, astfel incat sa nu obtineti suficiente alimente de care aveti nevoie, cum ar fi pui, peste, carne de vita macrata si legume proaspete. Opțiunile proaspete, complete pentru alimentație vă ajută organismul să construiască mușchi și să piardă în greutate. Alimentele procesate tind să facă opusul și să promoveze creșterea în greutate. Ajungeți, în schimb, la gustări de calitate, care provin din alimente întregi, cum ar fi brânza de vaci cu stafide, iaurtul simplu cu fructe de padure proaspete, brânza cu conținut scăzut de grăsime, cu un măr sau o mână de migdale.

Zahăr prelucrat adăugat

Zahărul se găsește în mod natural în lapte și fructe, de exemplu, dar nu trebuie adăugat la orice alimente. Zahărul nu oferă, de asemenea, nutrienți, dar nu vă face dieta cu exces de calorii, care vă învinge obiectivele pentru a construi o bumă mai tonifiată. Citiți listele de ingrediente; alimentele care conțin zaharoză, fructoză, dextroză sau sirop de porumb trebuie evitate. Acest lucru înseamnă chiar yogurturi cu aromă de fructe și bare de energie "sănătoase". Când aveți nevoie de ceva dulce, ajungeți la alimente întregi cu dulceață naturală. Boabe, mere și iaurt simplu sunt toate opțiunile. Evitați alimentele îndulcite artificial, în încercarea de a vă strecura într-un dulce fără calorii. În 2010, o lucrare din Jurnalul de Biologie și Medicină din Yale a arătat că îndulcitorii artificiali pot să promoveze creșterea în greutate, mai degrabă decât pierderea în greutate și dezvoltarea musculară.

Băuturi calorii consumate

O modalitate de a consuma prea mult zahăr și prea multe calorii, fără să-și dea seama că consumă băuturi încărcate cu calorii, cum ar fi sucul, sifonul și cafeaua fantezie. Corpul tau nu inregistreaza bauturile ca satietate, in ciuda faptului ca este posibil sa fi incarcat pe o cantitate semnificativa de calorii si zahar cu o nutritie minima. Singura excepție de la regula de băutură fără calorii este o soluție de rățuire post-antrenament care include 20 până la 30 de grame de proteine ​​sub formă de pulbere de proteine ​​din zer. Asigurați-vă acest smoothie cu lapte sau apă și o mână de fructe de padure pentru mai multă aromă, și să-l în termen de 30 la 60 de minute de la finalizarea antrenamentului. Proteina din zer imbunatateste cresterea musculare si repede repara fibrele prelucrate. Alteori, beți apă sau ceaiuri din plante neîndulcite.