Crampe și probleme de funcționare

Crampele piciorului pot cauza probleme grave de funcționare. Nu numai că acestea sunt extrem de dureroase, dar dacă suferiți un timp în timpul călătoriei, puteți să călătoriți, să vă răsuciți glezna sau genunchiul sau să vă răniți în alt mod. Aflați câteva strategii și soluții de prevenire atunci când faceți crampe, astfel încât să vă puteți concentra asupra formei, vitezei și distanței dvs. de funcționare.

Videoclipul zilei

Crampele

Fiecare picior conține aproximativ 33 de mușchi, dintre care unele se conectează la piciorul inferior, dar toate acestea muncesc din greu când alergi. Aceste mușchii poartă și vă propulsează greutatea, vă mențin echilibrate și absoarbe șocurile, toate în timp ce răspundeți la schimbări în direcția dvs. în timp ce alergați. Dacă suferiți de deshidratare, deficiențe minerale sau oboseală, impulsurile nervoase care reglează și inhibă contracția în timp ce alergați pot provoca crampe musculare pentru câteva sau câteva secunde.

Prevenirea

Prevenirea crampei include îngrijirea hidratată și o dietă sănătoasă care conține potasiu, magneziu, calciu și mangan. Mananca banane sau portocale sau beti apa tonica. Purtați pantofi bine pregătiți care sunt făcuți pentru a alerga și pentru a vă potrivi în mod corespunzător. Efectuați toe trage înainte de a alerga prin ședința pe podea, cu un picior întins. Înfășurați un prosop în jurul degetelor de la picioare și trageți prosopul spre dvs. până la capăt, astfel încât piciorul se întinde. Repetați pe cealaltă parte.

Considerații

Dacă crampele piciorului persistă sau se înrăutățesc, cramperea poate semnala o altă problemă. Unele posibilități sunt fasciita plantară sau tendinita, ambele afectează arcurile picioarelor și pot cauza probleme alergilor. Nu vă extindeți picioarele dacă bănuiți că aveți una dintre aceste condiții. Vizitați un podiatrist pentru o recomandare completă de diagnosticare și tratament înainte de a începe să mai difuzați.