Cheia uitată la pierderea de grăsime

Oricine a cheltuit un canal de noapte fără somn surfing sau a perusalat magazinul magazin în magazin alimentar nu poate ajuta să observați numărul de infomercials și articole care pretind a fi "cel mai bun lucru" pentru a câștiga "bătălia de la bulge. Se pare ca toata lumea sustine ca are secretul ascuns in pierderea de grasimi - fie ca urmareste dieta "x" sau exercitii fizice "y".

Videoclipul zilei

Din păcate, aceste terenuri de vânzare au un efect dihotom asupra noastră. Pe de o parte, cu cât privim mai mult și citim și disecăm avalanșa informației, cu atât mai mult sperăm că putem face lucrurile să se întâmple. În schimb, adânc în jos, ne putem simți, de asemenea, paralizați, deoarece știm că nu este așa de ușor.

Dacă această buclă nesfârșită de emisiuni de televiziune, știri, site-uri, cărți, reviste și DVD-uri ne spune cum putem să ne facem sexul … de ce suntem supraponderali și căutăm răspunsuri?

Să trecem prin zgomot. După cum se dovedește, există doar două chei importante pentru a pierde grăsime. Așa e, doi. Doar că toată lumea le uită. Deci, ce sunt ei?

KEY # 1: Dieta joacă un rol mai mare decât exercițiul

Să fie perfect clar aici: Când vine vorba de pierderea de grăsimi, numără calorii. Ora mare.

Da, ați auzit asta înainte. Ați auzit asta de 10 000 de ori înainte - de la Oprah, Dr. Oz, celălalt tău semnificativ și cel mai bun antrenor al mamei vărului celuilalt.

Toată lumea spune același lucru, deci de ce vă simțiți ca o singură excepție în întreaga istorie a omului că nu se aplică?

Obiceiurile sunt într-adevăr greu de rupt și ar putea fi argumentat că schimbarea a ceea ce mănânci și bei zilnic sunt cele mai grele dintre toate, ci ca antrenor de renume și coautor al celei mai bine vândute cărți " pentru viață ", Alwyn Cosgrove, a declarat în repetate rânduri:" Nu veți depăși niciodată o dietă săracă. „

Pentru a arde grăsimea corporală, este foarte important să provocați un anumit deficit de calorii - caloriile trebuie să fie mai mici decât caloriile - fie prin dietă, exerciții fizice, fie prin combinarea celor două.

Exercițiul poate face ca această problemă să fie mai gravă. Cum? De îndată ce decid că doresc să-și piardă grăsimea, mulți oameni se grăbesc rapid după cea mai recentă nebunie de fitness, în încercarea de a intra în final în blugi "slabi" (sau al altcuiva). Suna familiar?

Ei bine, a face super-duper-roșu-fierbinte-metabolic-yoga-nebunie-pilates-extreme nu va conteza prea mult daca esti tipul de persoana care il ridica locale Starbucks după fiecare sesiune de antrenament pentru a comanda un Frappuccino de dimensiunea Mini Cooper.

Iată adevărul: Când vine vorba de crearea unui deficit caloric, care, la rândul său, duce la o pierdere crescută de grăsimi, dieta joacă un rol mult mai mare în comparație cu exercițiile fizice.

În timp ce numărul exact variază în funcție de cine vă cereți, pentru simplitate, să acceptăm ideea comună că o jumătate de kilogram de grăsime echivalează cu 3500 de exces de calorii ingerate. Apoi, să presupunem că încercați să reduceți 500 de calorii pe zi pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime într-o săptămână.

Dacă vă împingeți cu adevărat în sala de gimnastică, durează, în general, 45-60 de minute de exercițiu viguros, pentru a arde 500 de calorii.

Comparați acest efort cu ceea ce este necesar să nu mâncați bara Snickers pe care o aveți în mod obișnuit ca o gustare la mijlocul după-amiezii sau, poate, să adăugați cocktail-uri de noapte sau să treceți la o oprire la McDonalds. Ce este o mai bună utilizare a timpului tău: 60 de minute de masochism bazat pe sală de gimnastică sau pur și simplu nu mănânci cei 500 de calorii pe care nu ai nevoie de fiecare zi?

Exact.

Nu contează cât de multe zile pe săptămână lucrezi, nici cât de greu te descurci, sau chiar cât timp vei lucra; când vine vorba de bătălia de la bulge, nutriția de zi cu zi va fi factorul "x". Este la fel de simplu ca asta.

KEY # 2: Exercițiul contează, doar nu în modul în care credeți că

->

Photo Credit: arthurhidden / AdobeStock

Mergeți la orice sală de gimnastică și veți vedea că oamenii se conectează la benzile de alergare, rulează mile fără sfârșit, frecventează orice număr de cursuri de exerciții de grup sau chiar lovesc înălțarea, împingerea și tragerea la îndemână a oricărei dumbbell sau barbell. Acesta este un lucru minunat. Exercitiile, indiferent de tipul lor, ajuta corpurile noastre in multe feluri.

Dar aici este problema: Mulți oameni cred că mai mult este mai bine; că într-un fel cantitatea de exerciții fizice crește cantitatea de grăsime scăzută.

În realitate, contrariul este adevărat: Creșterea volumului de antrenament, mai ales pe termen lung, te face să fii mai foame. Mai multe exerciții echivalează cu un apetit mai mare. Compusul cu un aport caloric deja restrictiv și lucruri rele se vor întâmpla. Nu mai mult timp, vă simțiți slabi, obosiți, fugiți. Progrese progresive. Și începe să mănânce chef.

După cum arată Mark Young, C. S. C. S., "Când analizăm cercetarea, se pare că adăugarea unui exercițiu la o dietă deja eficace produce o scădere în greutate suplimentară (dacă este cazul). Când vine vorba de ea, dacă încercați să pierdeți greutatea (sau grăsimea), dieta va fi cheia succesului dumneavoastră. Adăugarea în orice tip de exercițiu nu va avea un impact enorm asupra pierderii în greutate. "

Înainte de a vă anula calitatea de membru în sala de sport, să ne amintim că exercițiul - sub orice formă - nu este niciodată o pierdere de timp. Pur și simplu înțelege că mulți oameni au înapoi.

Începerea unui program de exerciții cu scopul exclusiv de a arde grăsimea sau de a pierde în greutate este contraproductivă. După cum am arătat mai sus, exercițiul fizic este un mod foarte ineficient de timp pentru a arde grăsimile. Este o parte a ecuației, desigur, dar mulți oameni sunt în ipoteza că adăugarea unui exercițiu tot mai mare - în special bazată pe rezistență - este cheia.

Ceea ce trebuie să facem este să schimbăm motivul - și, ca rezultat, motivația - să exercităm.

Încercați acest lucru: exercițiu pentru a menține masa musculară.

Mențineți mușchiul și profitați de o serie de beneficii. În primul rând, ceea ce face musculare, menține musculare. Musculatura este un țesut metabolic activ. Mușchiul ajută organismul să ardă calorii. Ajută la reglarea glicemiei. Oferă corpului tău forma, curbele și contururile. Vă permite să efectuați activități fizice de zi cu zi cum ar fi ridicarea unei pungi de alimente, schimbarea unei anvelope sau petrecerea nopților dvs. luptând împotriva crimei fără să vă suferiți. Mușchiul vă ajută să vă mențineți în formă și previne boala și vă permite să vă recuperați mai repede de la rănire. Și, bineînțeles, mușchii te fac să arăți mai bine gol.

Dar există și mai multe (și aceasta este cea mai importantă parte): Menținerea musculaturii și sporirea capacității fizice prin antrenament de forță vă va face să vă simțiți minunați și să vă motivați să fiți disciplinați în mâncarea voastră. Senzația bună este dependență. Așa se vede rezultatele. Exercitarea - ridicarea greutății apreciabile - va avea un efect psihologic la fel de mare ca și cel fiziologic. Ieșind din calea de a pierde - prin restrângerea prea multă a caloriilor (prea mult timp) și concentrarea asupra cantității de exercițiu decât asupra calității - este exact opusul a ceea ce vrei să faci.

Dacă tot ce vă place să faceți este cardio starea de echilibru, prin toate mijloacele continuați să faceți asta. Dar adăugați o cantitate mică de formare de forță și urmăriți-vă creșterea rezultatelor. Te vei simți mai bine și mai puternic.

Dacă faci deja un antrenament de forță, continuă. Și schimba-o. Întotdeauna provocați-vă mușchii cu diferite rutine și exerciții. Mențineți și construiți acel mușchi. Rezultatele vor fi uimitoare.

Acestea sunt cheile reale pentru pierderea de grăsime. Păstrați-vă mușchii prin mișcarea și ridicarea lucrurilor grele și lăsându-vă să vă îngrijiți de orice altceva.

Smackdownul alimentar: Creșterea pierderii în greutate cu combustibilul potrivit

->

Nu mâncați mai multe alimente. Mănâncă mai bine alimente. Photo Credit: Stephanie Frey / AdobeStock

Dacă vă urmăriți aportul caloric și exercițiile fizice, vă veți simți foame. Exercitarea necesită combustibil. Deci, în timp ce corpul vostru vă spune să "mâncați, să mâncați și să mâncați" și mintea voastră vă spune, "urmăriți caloriile! "Sanatatea ta este frânghia frământă în acel război de război.

Răspunsul dvs.: Nu mâncați mai multă mâncare, nu mâncați mai bine.

Plasarea unei prime pe alimente întregi, minime prelucrate, nutritive dense este un mod sigur de a ajuta la oprirea poftelor neîncetate pentru a mânca prea mult.

De exemplu, hai să luăm bobul standard de scorțișoară și să o comparăm cu o ceașcă de fulgi de ovăz.

Bagelul va produce, de regulă, aproximativ 500 de calorii de făină albă prelucrată cu puțină fibră și va crește nivelul de insulină al tău. Această explozie a insulinei va spune atât corpului dumneavoastră să păstreze zahărul ca grăsime, cât și să vă facă să mai mâncați mai multe alimente mai târziu. Pierde-pierd.

În schimb, o ceașcă de ovăz laminat produce 300 de calorii, cu opt grame de proteine ​​și zece grame de fibre, ambele ajutând la săpatul foamei mai mult timp, la controlul nivelurilor de zahăr din sânge și la stoparea poftei de-a lungul zilei.Și dacă nu doriți să pierdeți scorțișoară și stafide, adăugați-le în voi înșivă. Câștig mare.