Programe de exerciții de golf

Ca și în cazul oricărui sport, există abilități specifice care trebuie îndeplinite pentru a juca un joc competent de golf. Jucătorii buni dezvoltă flexibilitate, forță, putere, conștientizare corporală și stabilitate de bază, anunță formatori la Sport Fitness Advisor. Programele de exerciții de golf trebuie să vă ajute să vă dezvoltați rezistența, echilibrul și coordonarea excelentă a mâinii / ochilor. Programele de exerciții de golf sunt concepute pentru a aborda acele abilități și mușchii specifice necesare pentru a leagă clubul de golf cu exactitate și cu forță.

Videoclipul zilei

Formarea în greutate de bază

În mod ideal, jucătorii de golf ar trebui să-și înceapă programul de antrenament în greutate în afara sezonului, atunci când nu se află pe curs în fiecare zi. muschii lor au timp să se vindece și să crească. Programul de antrenament de greutate la Golf de la Sport Fitness Advisor necesită două zile pe săptămână pentru program. Pentru fiecare sesiune trebuie efectuată o încălzire aerobică ușoară timp de aproximativ 10 minute. Planificați să treceți prin prima fază timp de opt săptămâni. Utilizați o abordare de circuit și efectuați 10-12 repetări pe fiecare exercițiu și apoi treceți la următorul imediat. Repetați circuitul de două sau de trei ori. Includeți push-up-uri, squats, pull-down laterală, abdomene oblice și lunges dumbbell. Deplasați-vă pe rânduri de marmură, fluturași înapoi, buclele de greutate gratuită, extensiile din spate pe o minge de stabilitate și buclele de încheiere a încheieturii mâinii.

Power-Building

După ce ați construit o bază prin antrenamentele de greutate de opt săptămâni, deplasați-vă pentru a vă direcționa unitățile de putere. Lipiți-vă cu fiecare set și efectuați exercițiul de două sau trei ori înainte de a trece la următorul exercițiu. Ridicați greutățile cu mișcări dure, rapide și explozive. În partea dificilă a fiecărui ascensor, deplasați rapid greutatea. Păstrați ușor brațele și picioarele în permanență. Evitați blocarea îmbinărilor. Întoarceți încet la pozițiile de plecare. Faceți între 10 și 20 de repetări pentru fiecare set și fixați programul de antrenament de două ori pe săptămână timp de șase săptămâni. Cele 10 exerciții incluse în programul de construcție a puterii sunt presa de umăr, rânduri cu gantere cu un singur braț, cotletul cu diagonala cu bila, fluturele plyometrice și ghemuitele dumbbell. Apoi, ridica gantere laterale, în picioare răsucite trunchiul, abdomene inversă pe bila de stabilitate, bucle de mână inversă încheietura mâinii și bucle brățară încheietura mâinii.

Întreținere

Odată ce sezonul a început și jucați în mod regulat, continuați să lucrați pentru a vă menține puterea și puterea pe care le-ați construit. Variați programul dvs. de întreținere cu exercițiile de la programele de creștere a greutății și de putere la fiecare șase săptămâni pentru a evita utilizarea excesivă. Se amestecă exercițiile între ascensoarele susținute și ascensoarele explozive. Lucrează timp de 40 până la 60 de minute, o dată sau de două ori pe săptămână.

Training-ul de bază

Construiți-vă și consolidați centrul pentru a vă îmbunătăți jocul de golf urmând un program de exerciții de golf de 10 minute dezvoltat de jucătorul de golf Mike Pederson.Aveți nevoie de greutăți libere, o bilă de stabilitate și tuburi. Efectuați rutina o dată pe săptămână pentru a începe și continuați până când ajungeți de trei ori pe săptămână înainte și în timpul sezonului. Antrenamentul de bază de 10 minute implică așezarea pe bilele de stabilitate și tragerea răsucirilor laterale cu tubul atașat la o ușă sau alt obiect staționar. Apoi, puneți-vă pe mingea pe spate, ținând o greutate liberă pentru a efectua răsturnări din partea rusă. Includeți un exercițiu izometric pe care îl țineți timp de 15 secunde și terminați cu scânduri laterale pe podea, ridicând o greutate liberă.