Timp bun Mile pentru un an de vârstă

Mulți adulți includ alergatul ca parte a exercițiilor fizice obișnuite pentru a menține greutatea și sănătatea inimii. Bineînțeles, popularitatea alergării se scurge către copii, care doresc să țină pasul cu părinții lor. Un copil de 12 ani nu se poate aștepta să ruleze o mila cât mai repede decât un adult, dar dacă el se află la un percentil mai mare decât colegii săi, se poate aștepta să se îmbunătățească rapid pe măsură ce crește.

Timpii de alergare pentru băieți

Un băiat de 12 ani care poate efectua o alergare de 1 mile în opt minute și 40 de secunde, sta la aproximativ 50 de percentile în comparație cu alți băieți de vârsta lui. Orice timp mai rapid decât 8:40 ar fi considerat un moment bun, deoarece îl pune pe băiat în jumătatea superioară a clasei sale de vârstă. Dacă băiatul execută o milă mai rapidă, venind la aproximativ șapte minute și 40 de secunde, el se ridică la cel de-al 75-lea percentil. Cel mai bun mile pe care un băiat de 12 ani l-ar putea aștepta este de șase minute, ceea ce l-ar pune în cel de-al 100-lea percentil.

Timpul de funcționare pentru fete

În medie, fetele tind să meargă mai încet decât băieții de aceeași vârstă. O fată de 12 ani va cădea în jumătatea superioară a grupului ei de vârstă dacă va reuși să-și finalizeze milioanele în 11 minute, ceea ce este cu mai mult de două minute mai lent decât timpul mediu al bărbaților ei de sex masculin. Pentru ca o fată să cadă în cel de-al 75-lea percentil și să obțină un timp care ar putea fi considerat cu adevărat bun, ea trebuie să execute mila în nouă minute și 15 secunde. Diferența de timp dintre băieți și fete se limitează pe măsură ce alergătorii se apropie de percentila de sus. Pentru ca o fată să se afle în cel de-al 100-lea percentil al grupului ei de vârstă, are nevoie de un kilometru în șase minute și 22 de secunde, care este mai puțin de jumătate de minut mai lent decât cel de vârf al băieților.

Comparând cu timpul adulților

Pe măsură ce copilul crește și se apropie de vârsta adultă, vă puteți aștepta la un moment îndelungat să vă îmbunătățiți. De exemplu, între vârsta de 12 și 13 ani, alergătorii de sex masculin de vârf pot vedea că timpul lor se îmbunătățește cu aproximativ 20 de secunde. Dacă timpul de funcționare al unui băiat în percentila 100 este ajustat după vârstă, el se compară cu un bărbat adult care conduce o singură mila în aproximativ cinci minute și 14 secunde.

Siguranța în funcționare pentru copii

Rularea este un exercițiu sigur și sănătos pentru copiii de 12 ani, dar părinții și antrenorii trebuie să fie atenți să nu împingă copiii să alerge mai repede decât nivelul lor de confort sau să treacă până la epuizarea. Copiii care sunt încă în creștere pot deteriora cartilajul în genunchi dacă se împing prea mult sau purtau încălțăminte necorespunzătoare. Copiii cu vârsta sub 10 ani ar trebui să rămână la distanțe mai scurte și să evite să fie în mișcare.