Un plan de nutriție bun

Un plan de nutriție bun ar trebui să fie două lucruri: suficient și satisfăcător. Pentru ca un plan de nutriție să fie suficient, acesta trebuie să satisfacă, dar nu și să depășească, toate nevoile dvs. zilnice de energie, precum și necesitățile de micronutriență, fibră și hidratare ale corpului. Pentru ca aceasta să fie satisfăcătoare, va trebui să fie variată, plăcută și directă de urmat.

Videoclipul zilei

Întâlnirea macrocomenzilor

Corpul tau se bazeaza pe trei componente dietetice cunoscute sub numele de macronutrienti. Acestea sunt proteine, carbohidrați și grăsimi. Corpul tau are nevoie de toate cele trei pentru a functiona la un nivel optim, astfel incat planul de nutritie ar trebui sa includa fiecare macronutrient in proportii echilibrate. USDA recomandă proporții de consum zilnic de energie de 45 până la 65 procente din carbohidrați, 10 până la 35 procente de proteine ​​și 20 până la 35 procente de grăsimi. Puteți experimenta aceste proporții pentru a vedea care este cel mai bine pentru corpul dumneavoastră.

->

Varietatea oferă microparticule

Alimentația echilibrată - inclusiv fructe, legume, cereale integrale, proteine, lactate și grăsimi sănătoase - vă oferă micronutrienți cum ar fi vitaminele și mineralele. Mananca o varietate de fructe și legume de diferite culori, de asemenea, vă oferă antioxidanți și fibre. Diferite tipuri de cereale, cum ar fi pâinea integrală, orezul brun, ovăzul și tărâțele, vă oferă și fibre, în timp ce o selecție de alimente lactate vă oferă bacterii sănătoase pentru intestin.

Gustări nutritive

Alimentele și mesele incluse în planul dvs. de nutriție ar trebui să furnizeze suficientă energie și bucurie pentru a vă lăsa să vă simțiți sănătos și satisfăcuți, dar planul dvs. poate include și opțiuni sănătoase pentru gustări. Aceste gustări ar trebui să fie preponderent alimente întregi, cum ar fi legumele, nucile, iaurtul natural și ouăle. Mai multe opțiuni indulgente includ ciocolată neagră, iaurt congelat fără zahăr sau brânză moale; acestea vor lua marginea poftelor tale, fără a vă încărca cu sare, zahăr și calorii inutile și carbohidrați.

Menținerea hidratată

Starea hidratată este o parte vitală a unei alimentații bune. Corpul tau se bazeaza pe apa, in special pentru metabolismul si eliminarea deseurilor si toxinelor nocive din sistemul tau. Beți cel puțin opt cesti de apă pe zi, mai ales dacă sunteți foarte activi, exersați mult sau trăiți într-un climat fierbinte. Apa îmbunătățește digestia, reduce pofta corpului pentru alimente nesănătoase și vă ajută să simțiți, să vă uitați și să funcționați mai bine.