Bună dimineața după antrenament pentru a pierde greutate

Trezirea la un antrenament revigorant te poate lăsa foame după exercițiul tău. Când încercați să pierdeți greutatea și să alimentați după antrenamentul de dimineață, veți dori să alegeți cu atenție meniul. Micul dejun trebuie să satisfacă apetitul tău în timp ce stai în bugetul planului tău de dietă. Posibilitățile de mic dejun care vă umple, fără a vă completa, vă mențin pe drumul cel bun după începerea inteligentă a zilei.

Videoclipul zilei

Ouăle

Capsulă de diete cu conținut scăzut de carbohidrați și de calorii joase, ouăle oferă 6 grame de proteine ​​pe porție la un cost de 70 de calorii. Puteți scăpa numărul de calorii și puteți savura un mic dejun mai mare dacă încorporați albușuri de ou și ouă întregi în micul dejun. Cu 4 grame de proteine ​​și 15 calorii pe ou alb, vă puteți bucura de o servire substanțială. Scuturați ouăle cu spanac, roșii cubulete sau ardei grași pentru a adăuga vitamine și varietăți la micul dejun.

Cereale integrale

Dacă vă urmăriți calorii, dar doriți o masă care să vă mențină plină până la prânz, alegeți o porție de cereale integrale. Fibrele cresc sarea ta, potrivit unui studiu din 2008 privind fibrele dietetice și reglarea greutății, publicat în revista "Reviews Nutrition". De asemenea, vă ajută să vă mențineți sistemul digestiv sănătos. Căutați suplimentar proteine ​​sau fibre din cereale cum ar fi fulgi de ovăz și amarant pentru a da corpului dumneavoastră materia primă de care are nevoie pentru a construi musculare. Nutriția fortificată în cerealele comerciale face ca orice dietă să fie mai bine rotunjită, dar dacă sunteți vegetarieni stricți sau vegani, aveți nevoie de vitaminele din cereale fortificate și ar trebui să le consumați în mod regulat.

Fructe, fructe cu coajă lemnoasă și iaurt

După un antrenament intens, este posibil să nu aveți apetitul pentru o masă grea. Dacă este cazul, ajungeți la fructe proaspete. Are un gust răcoritor și vă oferă fibre și carbohidrați sănătoși pentru energie. Pentru a echilibra carbohidrații, împerecheați fructele cu nuci bogate în proteine ​​și iaurt fără grăsimi, în special iaurtul în stil grecesc care are proteine ​​suplimentare. Grasimile sănătoase din fructe cu coajă lemnoasă, carbohidrații de la fructele și proteinele de la iaurt înseamnă că vă bucurați de un mic dejun complet cu toate macronutrimentele de care aveți nevoie.

Fulgi de ovaz cu unt de migdale

Fructul de ovaz conține fibre, oferă proteine ​​și vă furnizează o serie de minerale esențiale, inclusiv fierul. Este o masă satisfăcut de consistentă, dar când adăugați o lingură de unt de migdale în castron, îmbunătățiți și mai mult profilul său nutrițional. Buturile din unt, inclusiv untul de migdale, vă dau încă 6 până la 8 grame de proteine ​​și o cantitate de grăsimi sănătoase. Untul de migdale conține cantități suficiente de calorii - aproximativ 100 de calorii pe lingură, în funcție de marcă - măsurați cu atenție cantitățile.