Bună rată de impuls pentru o mașină eliptică

Mașinile eliptice oferă o formă de exercițiu aerobic cu impact redus. Ele provoacă mai puțină stres la articulații și mușchi decât jogging sau alergare, chiar și pe o banda de alergat. În plus, multe modele lucrează de asemenea brațele și partea superioară a corpului cu mânere în mișcare. În timp ce mașinile eliptice sunt concepute pentru a oferi un antrenament cardiovascular eficient, veți obține cele mai multe beneficii pentru sănătate, împingându-vă suficient de mult pentru a vă atinge ritmul cardiac țintit. Verificați periodic pentru a vedea dacă ați atins și mențineți o bună rată de impuls.

Video al zilei

Formula pulsului țintă

O formulă de bază identifică o gamă în care pulsul dvs. ar trebui să rămână pentru a obține cel mai bun antrenament cardio-vascular cu mașină eliptică. În primul rând, identificați frecvența cardiacă maximă. Dacă ești bărbat, scade vârsta în 220 de ani. Ritmul cardiac maxim pentru un bărbat de 40 de ani ar fi 220 minus 40 sau 180. Dacă ești femeie, rata maximă a inimii este de 206 minus 88% de vârsta ta. O femeie de 40 de ani se înmulțește. 88 de ori 40 pentru a obține 35. 2. scăderea de la 206 ar duce la o valoare maximă a ritmului cardiac de 170. 8. Viteza pulsului țintă este oriunde între 50 și 85% din valoarea maximă a ritmului cardiac. Găsiți aceste numere prin înmulțirea frecvenței cardiace maxime cu 0. 50 și cu 0. 85. De exemplu, dacă sunteți bărbat în vârstă de 40 de ani cu o frecvență cardiacă maximă de 180 batai pe minut, aveți o rată de puls bună pentru dvs. pe o mașină eliptică este între 90 și 153 batai pe minut.

Personalizarea formulei

O rată a impulsului cuprinsă între 50 și 85% din ritmul cardiac maxim este evident o fereastră largă, în care fiecare individ are o gamă țintă mai specifică. În general, cu cât vă exercitați mai repede, cu atât mai scăzut în acest interval ar trebui să rămâneți în timp ce exersați pe mașina eliptică. Dacă nu sunteți în formă fizică, puteți să vă exersați prea mult, riscând vătămarea corporală și chiar un atac de cord. Consultați-vă medicul pentru îndrumări personalizate cu privire la o rată de puls bună pentru a obține în timp ce lucrați și sfaturi despre cum să construiască în condiții de siguranță la această rată. Doar medicul dumneavoastră poate lua în considerare starea de sănătate generală, condițiile de sănătate, prescripțiile și alți factori importanți pentru a determina o rată a pulsului țintă.

Găsirea pulsului tău

O mulțime de oameni fac greșeala de a-și număra pulsul în timp ce își continuă exercițiile aerobice. După cum recomandă Clinica Cleveland, încetați brusc să faceți exercițiile și stați departe pentru a obține o măsurare exactă. Nu vă faceți griji, rata de puls nu va scădea semnificativ în această pauză scurtă. Așezați indexul și degetul mijlociu pe partea inferioară a încheieturii mâinii opuse, la o lățime a degetului sub baza degetului mare. Alternativ, găsiți pulsul carotidei cu aceste degete de-a lungul traheei de sub mandibulă.Cu un ceas, timp de 10 secunde, numărând fiecare bătăi a pulsului tău. Multiplicați numărul final cu șase pentru a ajunge la numărul de bătăi pe minut, pe măsură ce reluați imediat exercițiul pe mașina eliptică.

Frecvența și durata

Colegiul American de Medicină Sportivă sugerează că adulții sănătoși primesc cel puțin o jumătate de oră de exerciții aerobice moderat de cinci ori pe săptămână sau cel puțin 20 de minute de exerciții fizice intense de trei ori pe săptămână. Cu toate acestea, ca și în cazul ratei personale a pulsului țintă, cât de des și cât timp utilizați mașina eliptică este o chestiune hotărâtă cel mai bine de către medicul dumneavoastră. În plus, este de preferat să variați tipurile de exerciții pe care le obțineți de la o zi la alta, astfel încât să lucrați în diferite zone ale corpului dumneavoastră și să vă împiedicați plictiseala cu rutina. Faceți mașina eliptică o parte a unui regim cardiovascular mai mare.