Mașini de antrenament cu vibrații pentru antrenamentele brațelor

La fel ca multe invenții moderne, oamenii au programul spațial de a mulțumi plăcilor vibratorii care sunt dispuși să-i exercite pentru ei. Oamenii de știință ruși și NASA au lucrat independent pe mașinile de vibrații, care ar putea scădea atrofia musculară și pierderea densității osoase în timpul deplasărilor în spațiu. Acum, zeci de companii au lansat mașini de vibrație pentru a le folosi la domiciliu. Cu toate acestea, unii cercetători, cum ar fi profesorul de inginerie biomedicală Clinton Rubin, spun că este prea devreme pentru a spune dacă aceste vibrații puternice ar putea vă rănesc spatele și cartilajul, vă pot bloca viziunea sau vă potoli prea mult creierul.

Videoclipul zilei

Antrenament recomandat

Un aparat de exerciții de vibrații, Power Plate, arată ca o cruce între un pas cu trepte și o scară de baie. Platforma plată vibrează în timp ce stați, suferiți, faceți clic pe ea sau o încorporați în alte optzeci de exerciții posibile. Placa vibrează de 20 până la 50 de ori pe secundă în trei direcții. Utilizatorii se aseamănă cu ridicarea greutăților fără greutăți. Apelul principal al mașinii este eficiența. Aderenții susțin că o antrenament de exerciții de vibrații de 10 minute este similar cu un antrenament convențional de 60 de minute. Un utilizator de vibrații alege cinci exerciții, fiecare pentru două minute, și se face pentru fiecare zi. Trei sau mai multe sesiuni săptămânale obțin rezultate maxime, conform site-ului web Total Body Vibration.

Jurnalul International al Exercitiilor de Stiinta a publicat rezultatele unui studiu de la Universitatea din Charleston. Cercetătorii au recrutat 24 de tineri membri ai unui club local de fitness. Unsprezece au folosit mașina Power Plate în timp ce 13 au urmat un protocol tradițional de antrenament de rezistență. Participanții au fost testați pe lingouri, cursul bicepsului pentru dumbbell, scufundări de tricep de pe bancă, ridicări ale ganterelor laterale și din față. La sfârșitul celor șase săptămâni, ambele grupuri au înregistrat câștiguri de rezistență comparabile. Cea mai mare diferență a fost că grupul Power Plate a exercitat doar o medie de 10 minute pe sesiune, în timp ce grupul convențional a petrecut mult mai mult în sală.

Triceps și biceps

Cele mai multe exerciții ale mașinilor de vibrații sunt similare cu antrenamentele de rezistență standard, cu excepția faptului că includ mașină. De exemplu, pentru a face o baie de triceps, vă întoarceți de la mașină, plasându-vă mâinile pe marginea platformei vibratoare și extinzându-vă picioarele în fața dvs. Îndoiți-vă în mod repetat brațele la 90 de grade, apoi îndreptați-le, ca și cum ați face o baie de tricep de pe o bancă. Pentru a face o bucle de bicep, stați în fața platformei. Luați în siguranță brațele retractabile ale mașinii cu un mâner subțire. Mențineți tensiunea curelei în timp ce faceți buclele dvs. bicep.

Rânduri și înălțimi

Puteți folosi curelele pentru a face o varietate de exerciții ale brațului și ale corpului superior, inclusiv rânduri.Stați pe podea, în fața mașinii. Setați vibrația la o valoare ridicată. Trageți chingile și rândurile, menținându-vă îndoit genunchii și coatele. Pentru a face un rând integrat, stați pe platformă în timp ce vă aflați departe de mașină. Traversați curelele și rândul. Puteți face lateral și în față ridică exact așa cum ați face cu ganterele, înlocuind în schimb curelele. Modificările de tip push up se pretează, de asemenea, la încorporarea platformei vibratoare.