Antrenamente de antrenament pentru antrenamente pentru bărbați

Antrenamentul de circuit este o modalitate excelentă pentru bărbați de a atinge orice scop de fitness pe care îl pot avea. Instruirea în circuit poate fi definită ca o serie de exerciții efectuate fără odihnă. Circuitele pot ajuta la scăderea în greutate, câștigurile de rezistență la explozie, rezistența la efort și flexibilitatea beneficiilor. Următoarele trei circuite vă ajută să atingeți obiectivul de fitness.

Video al zilei

Greutate corporală / Flexibilitate

->

Circuitele de greutate corporală ajută la îmbunătățirea flexibilității și vitezei. Fotografia de credit: Comstock / Comstock / Getty Images

Dacă obiectivul dvs. este de a obține flexibilitate și viteză, efectuați acest circuit de trei ori pe săptămână. Acționați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde fără a vă odi Odată ce circuitul este complet, odihniți un minut și jumătate. Repetați circuitul încă o dată. Săriți înainte și înapoi între corpul superior și mișcările inferioare ale corpului. Circuitul constă în squats, fluture, lunges, pull-ups, salturi squat, scufundări, sărituri de zăpadă și abdomene.

Circuite de greutăți

->

Circuitul de greutate va construi forța și tonul fizic. Photo Credit: IT Stock / Polka Dot / Getty Images

Dacă obiectivul tău de fitness este de a-ți dezvolta forța și de a-ți tăia fizicul, fa-ți acest circuit de trei ori pe săptămână. Fiecare exercițiu trebuie făcut pentru 12 repetări fără a se odihni între mișcări. Odată ce circuitul este complet, odihniți-l timp de două minute și repetați-l. Exercițiile sunt buclele piciorului, presa militară, ghemuirea din față, buclele, ghemuitul hexat, rândurile înalte, tăieturile divizate și extensiile tricepsului.

Rezistență / pierdere în greutate

->

Banda de alergare este cheia în circuitul de anduranță. Photo Credit: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images

Dacă obiectivul dvs. de fitness este de a construi rezistență sau de a pierde în greutate, efectuați acest circuit de trei ori pe săptămână. Circuitul trebuie completat cu un minim de repaus între exerciții. Un ecartament bun ar fi două minute de muncă, după 30 de secunde de odihnă. Mișcările sunt executate de banda de alergare, alpinism în trepte, salturi de lagăr, plimbări de zăpadă, bordură și salturi de zăpadă.

Considerații

La fel ca în cazul oricărui program de exerciții, consultați un medic înainte de a începe. Fiecare tip de corp este diferit, astfel încât începătorii ar trebui să se modifice prin scurtarea timpilor de antrenament și adăugând timpii de odihnă. Nivelurile avansate de fitness ar trebui să prelungească orele de antrenament și să minimizeze orele de odihnă. Cu cat lucrati mai mult circuitele, cu atat devin mai usor. Asigurați-vă că ajustați orele de lucru și odihnă în timp ce mergeți.