Lista de bacanie pentru constructii musculare

Construiți mușchii la sala de gimnastică, dar obiceiurile dvs. în bucătărie joacă un rol semnificativ. Stocați-vă pe ingrediente bogate în macro și micronutrienți, care vor stimula eforturile dvs. de construire a mușchilor, evitând în același timp calorii goale pe care le oferă junk food-ul. Concentrați-vă pe alimente bogate în proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complexi - dar nu uitați să includeți și legumele.

Videoclipul zilei

Cazul de lapte

Începeți-vă lista de cumpărături a mușchilor în culoarul de produse lactate, unde puteți găsi o mulțime de produse bogate în calciu și proteine. Ridicați o cutie de ouă, care are o reputație proastă pentru colesterolul ridicat. Cu toate acestea, pentru construirea musculaturii, "Men's Fitness" spune că colesterolul, în combinație cu substanța nutritivă leucină, vă ajută să vă construiți mușchii - la fel ca și proteina din ouă. Adăugați și o coș de brânză de vaci în coșul dvs. Cazeina, o proteină lactată încet-digerantă în brânză de vaci, ridică aminoacizii din sângele dvs. mai mult decât zerul, celălalt tip de proteine ​​lactate.

Interiorul Aisles

Virați-vă spre culoarul interior al magazinului alimentar, unde veți găsi alimente bogate în proteine, cum ar fi nucă, năut și linte. Ultimul contine mai mult de 18 grame de proteine ​​pe cana, potrivit datelor furnizate de Departamentul National al Agriculturii din Statele Unite ale Americii, precum si 40 de grame de carbohidrati - care ofera energie pentru sesiuni de haltere intense - si 16 grame de fibre. Năuturile sunt o altă sursă de carbohidrați cu acțiune lentă, pe care "Fitness pentru bărbați" recomandă să le consumi în locul unei oi sau boabe din dieta ta. În cele din urmă, nucile sunt un amestec de proteine, grăsimi și fibre. "Muscle and Fitness" recomandă migdale, care sunt bogate în proteine, precum și micronutrienții mangan, cupru și vitamina B-2, toate beneficiind de mușchi.

Cazul de carne și fructe de mare

Carnea și fructele de mare ar trebui să fie pe lista dvs. de produse alimentare atunci când încercați să obțineți masa musculară. "Men's Fitness" recomandă carnea de vită și somonul; ambele sunt bogate in proteine, insa carnea de vita contine si vitaminele B si creatina, precum si un amestec de grasimi saturate si mononesaturate, pe care se sustin nivelul de testosteron si sanatatea inimii. "Muscle and Fitness" recomandă în mod special achiziționarea broiler-ului din Londra, cunoscut și sub denumirea de friptură rotundă. Salmonul oferă acizi grași omega-3, care inhibă defalcarea musculară. Grăsimea ar putea suna ca inamicul, dar ridicătorii avidiști sunt adesea deficienți în acest micronutrient.

Produceți secțiunea

Legumele completează un plan de dietă echilibrat, așa că opriți-vă de secțiunea de produse înainte de a verifica. Puneți niște cartofi dulci, care dau un impuls micronutrienilor și carbohidraților care digeră lent. "Muscle and Fitness" recomandă, de asemenea, sparanghel, broccoli și spanac, ca parte a unui plan de masă regulat.