Hamstring Exerciții de Rehab

Mușchii muschilor - alergând de-a lungul spatelui coapselor - îndoiți genunchii și mutați șoldurile înapoi. Tulburările de lovire sunt cele mai frecvente în cazul persoanelor fizice active, mai ales dacă vă bucurați de exerciții de mare viteză, cum ar fi alergarea. Aceste leziuni pot varia de la o tulpină minoră până la o ruptură a fibrelor musculare. Mai multe tipuri de exerciții sunt încorporate în dezintoxicare pentru lovituri de rănire de toate tipurile.

Traverse

Dupa accidentare, puteti pierde o anumita miscare a articulatiilor soldului si genunchiului pe masura ce muschii accidentati se strang. Exercițiile de întindere sunt realizate în dezintoxicare pentru a vă întinde ușor mușchiul pentru a reduce durerea și stresul. Terapistul dvs. vă poate întinde hamstrungurile, precum și vă va învăța cum să vă întindeți pe cont propriu. Deși instrucțiunile specifice pot varia de terapeut, întinderi sunt adesea ținute timp de 30 de secunde fiecare, de mai multe ori la rând. Întinderea poate fi prescrisă de 3 până la 4 ori pe zi în timpul primelor 6 săptămâni după leziune pentru a îmbunătăți intervalul de mișcare. (ref 3, pg 4)

Exerciții de zăpadă

Exercițiile de întărire a dezintoxicării pot fi inițial efectuate pentru a reduce efortul asupra mușchilor dumneavoastră răniți. Exerciții cum ar fi podurile - întinse pe spate cu genunchii îndoiți, apoi ridicându-ți șoldurile de pe masă și făcând bucle - îndoiți genunchiul în timp ce vă aflați pe stomac - sunt adesea inclusi în reabilitare.

Exerciții permanente

Exercițiile permanente măresc puterea dvs. de hamstring, îmbunătățind totodată echilibrul. Buclele de balotare pot fi realizate în picioare, cu greutate adăugată din greutățile manșetei. Exercițiile permanente sunt de asemenea efectuate folosind benzi de rezistență.