Opțiuni de prânz sănătoase și delicioase care nu conțin zahăr

Dacă încercați să slăbiți sau să mâncați mai sănătoasă, reducerea consumului de zahăr este o modalitate bună de a începe. Dacă ați fost diagnosticat cu diabet zaharat sau chiar cu diabet zaharat, veți dori, de asemenea, să mâncați o dietă sănătoasă, reducând cantitatea de zahăr adăugată la mese. Pentru prânz, există numeroase combinații de alimente sănătoase și fără zahăr, din care puteți alege. Verificați etichetele produselor alimentare ori de câte ori este posibil, deoarece zahărul adăugat este un ingredient neașteptat în multe alimente preparate.

Videoclipul zilei

Sandvișuri și împachetări

Bucurați-vă de sandwich-uri cu ingrediente care nu conțin zahăr adăugat. Tonul, care are un conținut redus de calorii, dar bogat în proteine, este o alegere sănătoasă. Se amestecă tonul conservat cu suc de lămâie și ierburi, în loc de maioneza obișnuită. Faceți sandwich-uri sănătoase și nutritive de salată de ou numai cu albusuri de ou și maioneză ușoară. Evitați pâinea care se face cu sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză sau alte zaharuri și mergeți cu versiuni cu cereale integrale pentru cea mai bună hrană. În loc de pâine, agățați ingredientele într-o tortilla de grâu întreg sau în frunze de salată.

Opțiuni pentru salate

O salată cu legume verzi, cu frunze verzi, este o alegere de prânz fără zahăr, atâta timp cât evitați pansamentele care conțin zahăr. Salata verde este o sursa buna de vitamina A, vitamina C, folat si potasiu. Adăugați legumele preferate, cum ar fi morcovii, ceapa, roșiile și ardeii. Pentru a vă mări proteina, adăugați tofu, curcan, carne de pui, brânză mărunțită, semințe sau nuci tăiate. Fă-ți propria salată de salate amestecând oțetul balsamic și uleiul de măsline și evitând mărcile comercializate cu zahăr.

Supe inima

Supele sunt o opțiune bună pentru un prânz consistent, delicios și hrănit. Asigurați-vă supa la domiciliu, astfel încât să puteți controla cantitatea de zahăr, sodiu și calorii - și adăugați o mulțime de legume proaspete. Pentru o supă de umplutură, adăugați leguminoase, cum ar fi fasole de rinichi, linte sau fasole neagră. Aceste ingrediente sunt bogate în fibre, ajutându-vă să vă simțiți mai îndelungat și mai puțin probabil să mâncați pe gustări dulci în cursul zilei. Pentru supele mai sănătoase, alegeți selecțiile de bulion de legume pe supele cremoase.

Deserturi, băuturi și ceva puțin pe partea

Dacă vă bucurați de ceva dulce după prânz, tratați-vă cu o gustare fără zahăr din gelatină, care are un conținut scăzut de calorii. Puddings și ice pops sunt de asemenea disponibile în versiuni fără zahăr. O mână de fructe cu coajă lemnoasă sau semințe crude sau crude pot să vă completeze prânzul fără a adăuga zahăr. Asigurați-vă că beți apă împreună cu prânzul. Dacă preferați o altă băutură, încercați sucuri naturale de fructe care nu conțin zahăr.