Mic dejun sănătos pentru atleții de anduranță

Dacă doriți să reușiți ca atlet de anduranță, trebuie să acordați o atenție deosebită dietei dvs. și asta nu include săriți la skipping la micul dejun. Un mic dejun sănătos nu numai că oferă corpului dvs. energia de care are nevoie pentru a se ridica și a pleca, dar de asemenea furnizează combustibilul de care aveți nevoie pentru a vă antrena antrenamentul sau cursa. Știind ce să mâncați vă poate ajuta să alegeți corect și să vă îmbunătățiți performanțele atletice.

Videoclipul zilei

Totul despre Timp

Dacă lucrați dimineața, mâncarea poate fi o provocare. Mâncarea chiar înainte de antrenament sau cursa poate împiedica performanța sportivă sau poate cauza dureri de stomac, spune Academia de Nutriție și Dietetică. Ar trebui să mănânci micul dejun până la trei ore înainte de a lucra afară. Toată lumea este diferită, deci este posibil să trebuiască să experimentați momentul sincronizării micului dejun pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Dacă lucrați mai târziu, este totuși necesar să consumați micul dejun la 30-90 de minute după trezire, pentru a întrerupe postul de noapte și pentru a vă face corpul să meargă.

Aveți nevoie de acești carbohidrați și de proteine ​​și grăsimi, de asemenea

Carbohidrații reprezintă sursa principală de energie și ar trebui să fie punctul central al mesei de mic dejun, spune AND. Pentru a vă maximiza consumul de nutrienți, lipiți cu carbohidrați sănătoși, cum ar fi pâinea integrală și cerealele, fructele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru a preveni corpul dvs. de a arde musculare ca combustibil, asigurați-vă că includeți unele proteine ​​cu masa de mic dejun, cum ar fi unt de nucă sau ouă. Produsele lactate sunt, de asemenea, o sursă de proteine. Când lucrați pentru o perioadă lungă de timp, la o intensitate moderată, este posibil să doriți să adăugați niște grăsimi sănătoase la masa de mic dejun, cum ar fi uleiurile vegetale, peștele gras cum ar fi somonul sau nucile - vă poate ajuta să rămâneți energizați antrenamentul, conform AND.

Mâncăruri de mic dejun pentru antrenamentele după-amiaza sau seara

Când antrenezi mai târziu, corpul tău are mai mult timp să-ți digerăm masa, astfel încât să poți consuma un mic dejun care include carbohidrați mai complexi, cum ar fi painea cu cereale integrale și cerealele cu unele proteine ​​și grăsimi sănătoase. De exemplu, puteți face o omețel cu două ouă umplute cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi și spanac și servită cu o brioșă engleza de grâu integral sau cu clătite cu boabe de cereale integrale cu o ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.Un păstăi cu cereale integrale, cu brânză de smântână cu conținut scăzut de grăsimi și lox, face, de asemenea, o opțiune de mic dejun sănătos pentru antrenamentele târzii.