Toe-toe vs. toe-heel Walking

Oamenii s-au adaptat la un model de mers pe jos diferit de cel al majorității mamiferelor. În loc să se plimbe pe degete, fără a pune prea multă greutate pe călcâi, au tendința de a merge mai întâi prin lovirea călcâiului - într-o grevă cunoscută sub numele de mers pe jos. Deși alerga sau merge pe degetele de la picioare este eficientă pentru creaturile cu patru picioare, pentru oameni un model de toc-toe este cel mai eficient.

Videoclipul zilei

Utilizarea mușchilor

Modul în care mergi afectează mușchii activi și eficiența energetică globală. Plasarea degetelor de la picioare reduce în primul rând cantitatea pe care tendonul dvs. Ahile trebuie să se întindă la mers. Toe de mers pe jos scade activarea muschiului soleus, care ruleaza de la exact sub genunchi la toc, cu 122 la suta, potrivit unui studiu in Journal of Biomechanics, publicat in 2007, dar creste activitatea cel mai mare muschi de vițel, gastrocnemius, cu 76%.

Cercetătorii de la Universitatea Jean din Germania și Universitatea din Utah au studiat eficiența mișcării toe-to-heel față de mișcarea toc-to-toe. Cercetările lor, publicate în revista "Journal of Biology Experimental" din noiembrie 2009, au constatat că mersul cu degetele de la picioare, fără lovitură de călcâi, a determinat voluntarii să cheltuiască cu 53% mai multă energie. Tiptoeing este chiar mai puțin eficient.

Exerciții

Mersul pe toe și toc-toe poate fi folosit ca exerciții pentru sportivi, inclusiv alergători, care sunt predispuși la dezechilibre musculare. Aceste tehnici de mers pe jos întăresc mușchii vițelului, ceea ce vă ajută să vă protejați împotriva dălțurilor și a fracturilor de stres. Pentru a lucra la mușchii vițelului și a întinde tendonul lui Ahile, puteți adăuga ambele tipuri de mers pe jos de două până la trei ori pe săptămână la rutina exercițiilor. Pentru mersul pe călcâi concentrat, mergeți în picioare în picioarele goale care vă conduc cu tocurile. Păstrați-vă corpul în poziție verticală și abia lasați degetele de la picioare să atingă - dacă atinge deloc. Pentru mersul pe jos de la toe-to-heel, mutați-vă și pe picioarele goale și concentrați-vă asupra urcării ridicate pe degetele de la picioare și apoi coborând călcâiul cât mai aproape posibil de pământ, fără a atinge de fapt. Mergeți la aproximativ cinci picioare sau 15 metri, odihniți-vă puțin timp și apoi repetați.

Considerații

Copiii merg adesea pe degetele de la picioare atunci când învață mai întâi să meargă. De-a lungul timpului, majoritatea copiilor depășesc acest obicei și călcâie la picioare, dar la unii copii modelul devine un obicei sau se datorează unui scurt tendon Achilles. Poate fi cauzată de anumite tulburări de dezvoltare. Dacă copilul dumneavoastră se plimbe pe degetele de la vârsta de 2 ani, consultați-vă medicul.