Alimente cu conținut ridicat de calorii non-lactate

Alimentele bogate în calorii și nutritive sunt parte integrantă a multor diete. Persoanele care suferă de boli care limitează pofta de mâncare sau pentru cei care încearcă să câștige în greutate într-un mod sănătos, după o dietă bogată în calorii, pot contribui la menținerea nivelului de energie al organismului, oferind în același timp toți nutrienții, vitaminele și mineralele necesare. Deși multe alimente cu conținut ridicat de calorii provin din grupul de produse lactate, cum ar fi laptele, iaurtul sau înghețata, există o mulțime de alimente sănătoase non-lactate, care vor stimula aportul de calorii.

Video al zilei

Piulițe

Mancați piulițele și untul în combinație cu alte alimente pentru a crește numărul total de calorii consumate. Columbia University Medical Center recomandă servirea pâinii, biscuiților, fructelor și legumelor cu unt de arahide pentru a adăuga calorii, grăsimi și proteine. Untul de arahide și alte unturi cu nuci au aproape 200 de calorii pe 2 lingurițe. servind, și pot fi amestecate în granola, cereale pentru micul dejun fierbinte sau rece și câteva caserole sau sosuri. Manâncați pâini întregi de nuci sau amestecuri de urme care conțin nuci ca o gustare între mese, sau presărați-le pe cereale sau salate. Nucile întregi conțin, de asemenea, aproximativ 200 de calorii pe 2 lingurițe. servire.

Fructe

Cumpărați fructe uscate împreună cu fructe proaspete. Fructele uscate oferă profiluri nutriționale similare celor ale fructelor proaspete, dar sunt mai dulci și mai ușor de consumat în cantități mari. Un măr proaspăt are aproximativ 75 de calorii, dar o ceașcă de bucăți de măr uscate are peste 200 de calorii. Imprimați fructele uscate pe salate sau gătiți-le împreună cu mâncăruri principale savuroase pentru a adăuga o notă de dulceață la masă. Avocados, un fruct de piatră, sunt, de asemenea, bogate în calorii și grăsimi nesaturate. Un avocado mediu are aproximativ 250 de calorii. Încearcă să taie avocado proaspăt pe salate sau să mănânci guacamole cu biscuiți întregi sau cu pâine.

Reduceți cantitatea de grăsimi saturate și colesterolul pe care le consumați și mențineți aportul ridicat de calorii prin înlocuirea în dieta a fasolei sau a leguminoaselor pentru carne și pește. Știrile pentru sănătate sugerează că mănâncă fasole neagră, boabe de pinto, fasole roșie sau boabe de soia de câteva ori pe săptămână, pentru a adăuga proteine ​​și calorii la dieta fără a adăuga o mulțime de grăsimi. Fasole, linte și leguminoase se pot menține pentru a umple carnea într-un taco sau adăuga substanță la o caserolă, o supă sau o tocană. O ceașcă de găină gătită are aproximativ 275 de calorii, o ceașcă de fasole neagră gătită are 225 de calorii și o ceașcă de linte roșie gătită are 230 de calorii.

Deserturi

Nu treceți peste bord cu deserturi, ci folosiți-le ca o posibilă modalitate de a crește consumul zilnic de calorii. Clinica Mayo recomandă alegerea deserturilor care oferă nutrienți, precum și calorii, cum ar fi brioșele de tărâțe, granola sau plăcinte de fructe. Aveți un tratament dulce "sănătos", pentru a obține o masă în fiecare zi.Zaharurile și carbohidrații simpli în majoritatea deserturilor nu vă vor da un sentiment de plenitudine de durată, astfel încât veți putea adăuga caloriile pe care le mâncați fără să vă simțiți umflat sau inconfortabil. O brioșă de tigaie medie are aproximativ 300 de calorii, iar o bară de granola de ciocolată are între 100 și 200 de calorii.