Planul dietetic cu conținut scăzut de calorii
Cuprins:
Dietele cu conținut ridicat de proteine care conțin, de asemenea, calorii scăzute au potențialul de a servi ca planuri de alimentație sănătoasă pentru adulți. Când se respectă liniile directoare privind consumul de proteine și calorii, sursele de proteine bogate în nutrienți sunt alese și problemele de sănătate sunt luate în considerare. Acest tip de plan alimentar poate duce la un stil de viață sănătos pentru persoanele care se străduiesc să piardă în greutate și să rămână bine.
Video al zilei
Istorie
Proteina este un nutrient care servește unui rol esențial în organism. Este folosit pentru a alcătui structura celulelor și funcționează ca enzime, transportoare și hormoni. Institutul de Medicină afirmă că ingestia de referință dietetică (DRI) a proteinelor este de aproximativ 0,8 grame de proteină pe kilogram de greutate corporală pe zi pentru adulți. Prin urmare, nivelurile necesare de proteine variază pentru fiecare persoană și se bazează pe greutatea corporală. În ultimii ani, dietele bogate în proteine au câștigat popularitate pentru potențialul lor de a promova scăderea în greutate. Un studiu publicat într-o ediție din 2004 a "Jurnalului Colegiului American de Nutriție" a susținut aportul de proteine de peste 1,5 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi în timpul pierderii în greutate. Rezultatele au indicat, de asemenea, că aportul crescut de proteine de înaltă calitate la micul dejun poate fi important pentru scăderea în greutate pe o dietă bogată în proteine.
Efecte
->
Cele mai multe diete bogate in proteine au ca rezultat o reducere a consumului caloric total atunci cand sunt alese surse slabe de proteine. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când treceți de la consumul de alimente bogate în calorii și în alimente cu conținut ridicat de zahăr la surse mai slabe de proteine, se consumă mai puține calorii și se câștigă mai mulți nutrienți. Atunci când aceste surse slabe de proteine sunt combinate cu fructe și legume proaspete și cereale integrale, rezultatul este o dietă sănătoasă care promovează scăderea în greutate. Un studiu publicat într-o ediție din 2005 a revistei "Journal of Clinical Nutrition" a constatat că o dietă cu conținut ridicat de proteine cu conținut ridicat de proteine, care a fost, de asemenea, scăzută în grăsimi, a avut beneficii nutriționale și metabolice egale sau mai mari decât cele observate în cazul unei diete bogate în carbohidrați.
Caracteristici
->
Un plan de dietă bogat în proteine, cu conținut scăzut de calorii poate oferi un mod sănătos de a mânca atunci când se fac alimente inteligente. Aceasta înseamnă alegerea surselor de proteine slabe care oferă, de asemenea, alte surse de nutrienți cum ar fi acizi grași sănătoși din inimă și fibre. Câteva exemple ale acestor opțiuni includ peștele gras la grătar, cum ar fi somonul, precum și fasolea și lămâia. De asemenea, unele cereale, cum ar fi quinoa, oferă o varietate de aminoacizi esențiali.În plus față de alegerea proteinei de calitate pentru acest tip de dietă, nivelul caloriilor trebuie monitorizat, de asemenea. Institutele Naționale de Sănătate recomandă ca un aport caloric sănătos pentru pierderea în greutate să nu fie sub 1, 200 de calorii pe zi pentru femei sau 1 500 de calorii pe zi pentru bărbați decât dacă sunt supravegheați medical.
Avertisment
->
Dietele cu proteine mari pot fi sigure pentru adulții sănătoși, ar putea fi periculoși pentru persoanele cu afecțiuni hepatice sau renale. Produsele uzate generate în timpul metabolizării proteinei adăugate pot fi impozabile în special persoanelor fizice cu aceste condiții. Pentru persoanele sănătoase, dietele bogate în proteine sunt de obicei sigure pentru utilizarea pe termen scurt. Utilizarea pe termen lung, totuși, ar putea limita aportul altor alimente benefice din punct de vedere nutrițional.
Prejudecăți
->
