Miscari in liceu pentru incepatori

Lupta la toate nivelurile implică multe mișcări concepute pentru a vă controla cu scopul final de a vă distruge sau a fixa adversarul pentru o victorie. Pentru luptătorii începători de liceu nou în sport, în loc să încercați să le învățați pe toate, începeți cu câteva mișcări de bază. După ce vă perfecționați tehnica, adăugați treptat mai multe mișcări la arsenalul dvs.

Videoclipul zilei

Cum să stea

Două poziții de bază sunt folosite în lupte - poziția pătrată și eșalonată. În poziția patrată, picioarele sunt paralele una cu cealaltă și greutatea este distribuită uniform pe ambele picioare. În poziția eșalonată, un picior este în fața celuilalt și greutatea este mai mare pe piciorul din față. Cu ambele poziții, picioarele sunt puțin mai largi decât lățimea umărului, genunchii și șoldurile sunt îndoite și vă coborâți corpul pentru a scădea centrul de greutate. Înclinați-vă înainte cu pieptul în genunchi și îndoiți fundul înapoi. Îndoiți coatele, păstrați-le aproape de tors și țineți-vă mâinile în fața corpului. Păstrați spatele ușor rotunjit, capul în sus și ochii concentrați asupra adversarului.

Penetrarea împușcatului

Mutarea trebuie să fie cum să pătrundeți prin apărarea adversarului, și anume mâinile și brațele. Pentru a face acest lucru, începeți într-o poziție eșalonată, coborâți corpul spre mat, schimbați greutatea pe piciorul din spate și faceți un pas înainte între picioarele adversarului și piciorul dvs. plumb. Rolați-vă deasupra degetelor picioarelor de plumb și aterizați pe genunchiul de plumb. Aduceți-vă piciorul înapoi și o așezați ferm pe covor, pe măsură ce ajungeți în față pentru a vă apuca unul sau ambele picioare ale adversarului.

Ridicați-vă oponentul

Ridicarea este o mișcare de bază utilizată în mod tipic într-o încercare de eliminare. Începeți prin a vă așeza în partea dreaptă sau în spatele adversarului, cu șoldurile de sub umeri. Înfășurați-vă brațele în jurul taliei și blocați-vă mâinile. Trage-ți adversarul în corpul tău și coboară șoldurile mai jos decât al lui. În timp ce păstrați-vă adversarul strâns în corpul dvs., împingeți-vă picioarele, conduceți șoldurile înainte în adversar și îndreptați-vă picioarele pentru ao ridica de pe covor. Mențineți controlul și lăsați-l în siguranță să se întoarcă în josul tăvii. Evitați aruncarea sau împușcarea adversarului la mat, deoarece acest lucru este ilegal.

Cunoașteți cum să conectați

Half nelson este una dintre cele mai comune mișcări de fixare. Atunci când adversarul tău este cu fața în jos pe covor, glisați fie bratul drept sub axila dreaptă, fie brațul stâng sub axila stângă. Puneți palma mâinii pe spatele capului, nu pe gât. În timp ce îl împingeți pe spatele capului, ridicați brațul cu brațul și mutați corpul în fața corpului. De exemplu, dacă puneți brațul drept sub braț și cu mâna dreaptă pe cap, mișcați-vă în dreapta când îl ridicați pe braț.Trageți încet picioarele înainte și împingeți-l înăuntrul său cu corpul superior pentru a-l arunca peste pin.

Învățați să scăpați

Evadarea este o mișcare esențială pentru a vă duce de la poziția de pornire de jos, pe mâini și genunchi cu adversarul dvs. de sus, într-o poziție în picioare. Începeți prin mișcarea piciorului în lateral, departe de adversar. De exemplu, dacă adversarul dvs. se află pe partea stângă a dvs., vă mutați piciorul drept în dreapta. Ridicați simultan genunchiul drept, plantați piciorul drept pe covor, înclinați-vă înapoi în adversar și împingeți piciorul drept pentru a vă ridica de pe covor. Luați și trageți de încheietura mâinii care se află în jurul taliei dvs. în timp ce pivniți repede și întoarceți-vă pentru a scăpa de tavă.