Călărie pentru călărie și șold Flex Flexors
Cuprins:
Călăreții trebuie să lucreze în mod constant pentru a-și menține echilibrul în timpul călătoriei. Pentru a menține stabilitatea pe o montare în mișcare, piloții trebuie să aibă o forță centrală excelentă. Dacă nu, ele se compensează adesea prin prinderea cu coapsele interioare. Această etanșeitate excesivă îi lasă cu flexori de șold inflamați, coapse obosite și spate inferioare tensionate.
Video al zilei
Forța
->
Riderii pot evita formarea flexorilor de șold inflamați prin întărirea mușchilor de bază, care includ abdominalele, oblicurile, mușchii inferiori, șoldurile și glutele. Un nucleu bine instruit permite unui călăreț să se echilibreze pe culmea ei fără să-și prindă calul cu coapsele. Exercițiile de bază tradiționale includ abdomene, poziții de sculptură, răsuciri oblice care dețin o minge de medicamente, ascensoare de șold și punți de pod. Efectuarea abdomenului pe o minge de fitness adaugă o provocare suplimentară și mărește intensitatea exercițiului. Riderii ar trebui să-și pregătească coreele în mod regulat pentru a evita tensionarea șoldurilor.
Pilates
->
Riderii își pot lucra nucleul și alunga mușchii de șold strânși, luând o clasă Pilates. Exercițiile de pilates se concentrează în special pe miez și țintesc toate grupurile musculare care promovează stabilitatea și rezistența. Spre deosebire de abdomenele tradiționale și situps, care lucrează în primul rând muschii abdominali exteriori, exercițiile Pilates lucrează la miez din interiorul adânc. Aceasta oferă un antrenament complet de întărire care îi poate ajuta pe călăreții de călătorie să dezvolte abdomenul de care au nevoie pentru a evita prinderea cu coapsele și șoldurile.
Flexibilitate
->
Riderii care dezvoltă flexori flexibili ai șoldului pot să-și amelioreze durerea și să se pregătească pentru următoarea sesiune de echitatie prin întinderea profundă a zonei. O întindere a alergătorului de bază are rolul de a slăbi flexorurile șoldului. Un călăreț ar trebui să îngenuncheze pe un genunchi și apoi să alunece ușor cealaltă parte a piciorului până când simte o întindere în șold. Pentru a intensifica întinderea, el își poate apăsa ușor șoldurile înainte. O întindere nu ar trebui să fie niciodată dureroasă; călărețul trebuie să adâncească întinderea până la punctul de senzație, nu durerea.
Yoga
->
Multe poziții în yoga întăresc și prelungesc flexorii șoldului, coapsele și partea inferioară a spatelui. Toate aceste exerciții sunt benefice pentru călăreții de călărie care au nevoie să scadă durerea la nivelul șoldurilor. Pozițiile din seria de războinici se întind pe această zonă, împreună cu alte poziții care implică deschiderea picioarelor și a șoldurilor spre laturi, cum ar fi trikonasana sau triunghi.Riderii care fac yoga nu își vor întinde doar flexorile șoldului, ci și își vor dezvolta mușchii de bază. Dacă durerea lor persistă, ei pot avea un muschi tras sau rupt și ar trebui să vadă un doctor.
