Tratamente la cald și rece pentru dureri musculare și rigiditate

Durerea musculară și rigiditatea sunt o condiție pe care mulți oameni o experimentează și una care se poate dezvolta aproape oriunde pe corpul - de la picioare și picioare, până la brațe și mâini. Durerea poate varia de la ușoară la severă. Prin schimbarea temperaturii zonei vătămate, totuși, puteți reduce sau ameliora durerea și rigiditatea pe care o simțiți.

Videoclipul zilei

Rece

Cold reduce inflamația, durerea și spasmele musculare prin încetinirea circulației sângelui. Puteți reduce atât durerea și inflamația prin aplicarea gheții asupra mușchilor bolnavi pentru primele 24 până la 72 de ore după ce mușchii au fost răniți, spune Universitatea din Maryland Medical Center. Plasarea unui pachet de gheață (sau chiar a unei pungi de mazare congelate) în zona dureroasă timp de 15-20 de minute, de trei ori pe zi, poate ajuta. Protejați-vă pielea, așezând o cârpă sau un prosop sub gheață. Alte tipuri de terapie rece care trebuie luate în considerare includ hidroterapie și prosoape cu gheață sau alte comprese cu gheață. Efectele terapiei rece durează mai mult decât efectele terapiei termice, spune Spine Universe.

Căldură

Căldura îmbunătățește circulația sângelui. Odată ce au trecut mai mult de 72 de ore de la rănirea dvs., zona dureroasă poate fi liniștită prin aplicarea căldurii, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Atunci când utilizați căldură pentru a atrage sânge în țesuturile vătămate, furnizați oxigen și substanțe nutritive pe care țesuturile au nevoie, în timp ce eliminați, de asemenea, deșeurile din celulele din zonă, conform Spine Universe. Aplicarea căldurii în zona afectată poate, de asemenea, să ușureze durerea, să vă măriți mișcarea, să relaxați mușchii tensionați și să scădeați spasmele musculare, spune Spine Universe. Nivelul scăzut de căldură aplicat direct pe piele prin învelitori termice pe o bază continuă timp de cel puțin opt ore poate ameliora durerea mai mult decât scurgerile scurte de tratamente termice sau medicamente utilizate în mod obișnuit pentru durere, spune Societatea Americană de Pain. Alte tipuri de terapie termică care trebuie luate în considerare includ: hidroterapie, tampoane de încălzire uscate sau umede, comprese calde și umede și pachete de geluri chimice.

Avertismente

Nu aplicați niciodată răceală sau gheață direct pe piele, avertizează Spine Univers, deoarece acest lucru poate provoca leziuni ale pielii sau nervilor. Plasați o barieră (ca un prosop) între agentul rece și suprafața pielii. Dacă utilizați mai degrabă pachete fierbinți, în loc să împachetați, Spine Universe spune că trebuie întotdeauna să le înfășurați într-un prosop înainte de a le aplica pe piele, pentru a evita arsurile. De asemenea, după folosirea pachetelor de gel comercial care sunt fie reci sau fierbinți, asigurați-vă că le aruncați imediat, spune Spine Universe, deoarece agentul chimic din gel poate arde pielea.