Modul în care un corp de înotător feminin poate scădea în jos

Înotătorii de sex feminin au de obicei un tip de corp muscular, cu spate larg și umeri puternici. Acest tip de corp este avantajos pentru înot. Cu toate acestea, în timpul sezonului inutil, mulți înotători feminini subțire, dorind să nu mențină un fizic muscular. Este obișnuit ca înotătorii de sex feminin să scadă prin trecerea de la antrenamentul de greutate la cardio, pentru a evita punerea în mușchi suplimentari.

Video al zilei

Formare în greutate

Înotătorii de sex feminin adesea cântăresc trenul în timpul sezonului competițional pentru a mări masa musculară slabă, necesară pentru a propulsa prin apă. Redesign-vă sesiunile de antrenament de greutate pentru a reduce cantitatea de greutate pe care o antrenezi, spune David Salo, autorul "Complete Conditioning for Swimming". Salo recomandă reducerea cu 50% a greutății pe care o utilizați. De exemplu, dacă bancul apăsați 150 de lire sterline în timpul sezonului de competiție, reduceți această sumă la 75 de lire sterline. Evitați să faceți mai mult de trei seturi de 10 repetări, spune Salo.

Reduceți consumul de proteine ​​

În timpul sezonului competițional, trebuie să consumați suficientă proteină pentru a vă susține tipul de corp muscular. Dacă continuați să consumați aceeași cantitate de proteine ​​în afara sezonului, este posibil să aveți dificultăți în slăbire, conform lui Bill Sweetenham, autorul "Campionatului înotător de înot". Reducerea proteinei vă ajută să eliminați mușchii inutili. O regulă generală de bază pentru slăbire este reducerea aportului de proteine ​​la jumătate, explică Sweetenham.

Ce trebuie evitat

Dacă spatele și umerii sunt voluminoși și doriți să reduceți dimensiunea acestora, evitați exercițiile care acționează în acele zone, spune Sweetenham. Scopul este de a tăia umeri și spate, astfel încât să apară mai puțin voluminoase. Puteți continua să vă antrenați abdominalele, picioarele și brațele, dar evitați utilizarea greutăților grele. Doriți să evitați adăugarea de mușchi noi, explică Sweetenham.