Cât de multă apă ar trebui să bea un bețivor moderat?

Indiferent dacă faceți sprint sau alergați într-un ritm moderat, apa potabilă în timpul exercițiilor este importantă pentru a preveni deshidratarea și pentru a vă îmbunătăți situația post-exercițiu. Când alergi, pierzi apă prin respirație și transpirație. Deshidratarea ușoară singur vă poate afecta capacitatea de a vă completa exercițiile fizice sau de a vă exercita competitiv. Consumul prea mult de apă poate fi, de asemenea, periculos, ceea ce face importantă cunoașterea cantității potrivite.

Video al zilei

Beneficiile apei

Apa potabilă echilibrează fluidele corpului dumneavoastră și vă ajută să transportați inima substanțe nutritive esențiale, produs rezidual și oxigen prin celulele sanguine, Kravitz, Ph.D, coordonator al științei exercitării la Universitatea din New Mexico. Prevenirea deshidratării prin consumul de apă poate face ca alergătorii să se simtă mai atent și vă ajută să vă exercitați mai mult timp, potrivit lui Cathleen Murakami, autorul "Workouts Pilates Morning".

Ca alergător, este important să nu măsurați cantitatea de apă pe care o bei prin cât de mult transpirați, deoarece aceasta poate duce la niveluri scăzute de sodiu. Ascultați-vă corpul și beți apă când sunteți însetat. posibil ca doar sa observati ca sunteti sete atunci cand se produce deshidratarea.Asigurati-va ca ingestia de apa atunci cand alergati la temperaturi ridicate si incercati sa beti 6 pana la 12 uncii de apa la fiecare 15-20 de minute in timpul unei alergari moderate. recomandă sportivilor să își mențină aportul de lichid înaintea, în timpul și după o alergare.. Bea aproximativ 16 de apă cu două ore înainte de a alerga și aproximativ 8 până la 16 uncii cu 15 minute în urmă

Semne de deshidratare

Simptomele deshidratării nu sunt întotdeauna evidente în timpul am trebuiau să meargă. Simptomele frecvente sunt gura uscată, sete și dureri de cap. Deshidratarea vă poate face să vă simțiți obosiți în timpul exercițiilor. Deshidratarea severă poate apărea rapid în timpul funcționării - în special în vreme caldă - și poate duce la amețeli, convulsii și vărsături. Unele deshidratare greseala pentru epuizare in timpul exercitiului, care poate exacerba simptomele deshidratarii.

Otrare cu apă

În timp ce este dificil să beți prea multă apă, este posibil. Poate duce la poluarea apei, cunoscută și sub denumirea de hiponatremie diluată. Se produce atunci când beți atât de multă apă încât să elimine sodiul din sângele dvs. la niveluri periculoase de scădere. Simptomele frecvente includ greață, dureri de cap, oboseală - sau neliniște - crampe și, în cazuri extreme, convulsii și deces, potrivit Medline Plus. Pe lângă alergătorii pe distanțe lungi care efectuează un sport de maraton sau de anduranță, majoritatea oamenilor nu sunt capabili de supradozare pe apă.