Cât de curând simțiți beneficiile de magneziu?

Potrivit enciclopediei medicale Medline Plus online a Institutului Național de Sănătate, magneziul este un nutrient esențial care ajută la producerea de proteine, contracția și relaxarea mușchilor și funcțiile enzimatice. Magneziul se găsește în alimente precum halibutul, legumele cu frunze verzi, fructele, nucile, semințele, leguminoasele, produsele din soia și cerealele integrale. Cele mai multe suplimente cu multivitamine conțin de asemenea magneziu. Dacă aveți deficit de magneziu, puteți suferi efecte secundare grave, deci discutați cu medicul dumneavoastră despre modalități de creștere a magneziului în corpul dumneavoastră.

Videoclipul zilei

Simptomele

Dacă nu consumați suficient zilnic magneziu, puteți suferi simptome de deficit de magneziu devreme, moderate sau severe. Potrivit lui Medline Plus, simptomele precoce ale deficienței de magneziu includ iritarea musculară, cunoașterea precară, iritabilitatea, oboseala și confuzia, în timp ce simptomele moderate și severe includ bataile rapide ale inimii, amorțeală, furnicături, halucinații și delir.

Elementele de bază

Durata de timp necesară pentru reducerea simptomelor deficienței de magneziu după creșterea consumului de magneziu depinde de metoda utilizată pentru creșterea nivelului de magneziu în organism. Institutul Național de Sănătate al suplimentelor dietetice raportează că, dacă nivelele de magneziu din organism sunt scăzute, creșterea consumului de magneziu din alimente poate să nu fie suficientă pentru a vă restabili cantitățile normale de magneziu și pot fi indicate comprimate de magneziu pe cale intravenoasă de către medicul dumneavoastră.

Recomandări

Pentru a ajuta la reducerea efectelor secundare neplăcute și periculoase cauzate de deficitul de magneziu, consumați cantități adecvate de magneziu zilnic în dieta dumneavoastră sau prin suplimente. Potrivit Institutului de Medicină, magneziul a recomandat alimentația dietetică pentru magneziu este de 400 miligrame pe zi pentru bărbații cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani, 420 miligrame pe zi pentru bărbați cu vârsta de 31 de ani și peste, 310 de miligrame pe zi pentru femeile cu vârste între 19 și 30 de ani, 320 de miligrame pentru femei cu varste cuprinse intre 31 si peste, 350 de miligrame pe zi pentru femeile insarcinate cu varste cuprinse intre 19 si 30 de ani, 360 de miligrame pe zi pentru femeile insarcinate cu varsta de 31 si peste, 310 miligrame pe zi pentru femeile care alapteaza cu varsta cuprinsa intre 19 si 30 si 320 miligrame pe zi pentru asistenta medicala femeile cu varste cuprinse intre 31 si peste.