Cum să devii un avantaj mai bun în defensivă

Poziția finală defensivă în fotbal este poziția cea mai flexibilă pe linia defensivă. Pentru a deveni un capăt defensiv dominant, trebuie să aveți agilitatea și rapiditatea unui traducător în afară, în timp ce posedați puterea unei lineme interioare. Câteva sarcini esențiale ale unui scop defensiv sunt de a se apăra împotriva furtunilor din afară prin infracțiune și, cel mai important, de a grăbi trecătorul de la marginea apărării. În timp ce abilitățile naturale joacă un rol-cheie în a fi un bun defensiv, tehnicile de sunet și o pasiune neobosită pentru formarea intensivă intensă vor dezvolta un apărător de elită.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Dezvolta o pozitie buna care iti permite sa stai jos si sa explodezi mingea. Poziția fiecărui jucător are diferențe ușoare din cauza tipului de corp, dar aspectul cel mai important este că sunteți confortabil. O poziție de bază de rulare de către un capăt defensiv este o poziție în trei puncte. Mâna apropiată trebuie să fie pe teren lângă jucătorul pe care îl ataci. Mâna în afara ar trebui să fie înăbușită și gata să tragă la jucătorul ofensiv. Picioarele dvs. ar trebui să fie lățimea umărului, iar piciorul de pe marginea solului să se întoarcă într-o ușoară trecere. Partea din spate ar trebui să fie puțin mai mare decât umerii dvs., iar primul tău pas va fi un pas de putere de 6 inci. Practicați această poziție și încărcați câmpul.

Pasul 2

Sack-ul fundașului prin dezvoltarea unei poziții de pasaj. Această poziție are aceleași componente ale unei poziții de rulare, cu mici diferențe. Această poziție trebuie utilizată în situații de urgență. Picioarele tale vor fi distanțate mai restrâns decât atunci când te afli într-o poziție de alergare; ar trebui să arate mai mult ca o poziție de pistă. Mâna în afara nu mai este înclinată; este drept de partea ta. Partea din spate ar trebui să fie mai înaltă în aer, forțându-vă greutatea înainte, ceea ce vă permite să vă ridicați mai bine câmpul. Primul tău pas nu mai este un pas de 6 inci, dar un pas lung, conceput pentru a închide distanța și a acoperi solul între tine și ofensivul. Practicați această poziție și încărcați câmpul.

Pasul 3

Practicarea și perfecționarea abilităților esențiale pentru capetele defensive prin efectuarea exercițiilor pentru pungi. Practicați trageți mâinile cu burghiu, care se va concentra pe viteza mâinii, plasarea mâinilor și rularea șoldurilor. Au un prieten să dețină un scut de fotbal. Raseți-vă în genunchi, rotiți-vă șoldurile înainte și trageți-vă violent mâinile spre scut. Păstrați degetele în sus și apucați partea interioară a pungii. Țineți acea poziție cu șoldurile rotite înainte și brațele blocate timp de două sau trei secunde. Acest lucru vă va permite să identificați orice probleme cu tehnica și să dezvoltați memoria musculară.

Pasul 4

Efectuați exerciții de agilitate în timpul antrenamentelor pentru a vă îmbunătăți rapiditatea și mișcarea laterală.Schimbarea direcției, accelerarea și decelerarea rapidă sunt componente ale unui sfârșit defensiv bun. Unele burghii care îți vor îmbunătăți performanțele sunt treptele scurte, sculele de agilitate, scosul și proba de agilitate.

Pasul 5

Ridicați greutățile pentru a construi dimensiunea și rezistența. Veți merge împotriva atacurilor ofensive, care pot fi mai mari decât tine. Folosind un program de formare în greutate în stil olimpic care subliniază astfel de exerciții de ridicare a puterii, cum ar fi spânzurați curat, ghemuit, presă și bancă, veți dezvolta mușchii de care aveți nevoie pentru a reuși.

Sfaturi

• În toate exercițiile, practicile și jocurile, mergeți la viteză maximă.

Avertismente

• Nu conduceți niciodată cu capul în timpul exercițiilor, practicilor sau jocurilor. Consultați-vă cu un medic înainte de a face orice activitate intensă.