Cum sa construiasca masa osoasa

Peste 30 de milioane de americani au o masă osoasă scăzută sau osteopenie, potrivit Institutului Național pentru îmbătrânire. Densitatea minerală osoasă scăzută poate duce la osteoporoză, o condiție în care oasele devin fragile și sunt mai susceptibile de a se rupe. Puteți influența unii dintre factorii care contribuie la densitatea osoasă și fragilitatea pentru a maximiza masa osoasă pe toată durata vieții.

Videoclipul zilei

Factori cu masa mica a oaselor

Oasele sunt tesuturi vii care se schimba constant. În timp ce vârsta, osul existent este defalcat mai repede decât este înlocuit, iar rata pierderii osoase se accelerează. Modificările hormonale joacă un rol în densitatea osoasă. Ca urmare, femeile sunt mai susceptibile de a avea masa osoasa scazuta decat barbatii, in special dupa menopauza, desi pierderea de masa osoasa afecteaza ambele sexe. Machiajul genetic, vârsta, etnia și medicamentele influențează de asemenea densitatea minerală osoasă. Steroizii, cum ar fi prednisonul, de exemplu, pot duce la o pierdere osoasă rapidă.

O aprovizionare constantă a substanțelor nutritive corecte, în special a calciului și a vitaminei D, este esențială pentru menținerea oaselor puternice și sănătoase. Fundația Națională pentru Osteoporoză recomandă 1000 mg de calciu zilnic pentru adulți cu vârsta de până la 50 de ani și 1, 200 mg pentru adulții cu vârsta mai mare de 50 de ani. Un pahar de lapte de 8 unități asigură aproape o treime din cantitatea de calciu, potrivit NOF. Alte surse sunt iaurtul, spanacul, broccoli și kale. Lumina soarelui vă ajută organismul să facă vitamina D, care se regăsește și în somon, ton și produse lactate fortificate. Tăierea înapoi a cofeinei, menținerea unei greutăți sănătoase și renunțarea la fumat contribuie, de asemenea, la o mai bună sănătate a oaselor.

Exercitarea pentru promovarea creșterii osoase

Exercitarea poate ajuta la prevenirea pierderii osoase. Exercițiile purtătoare de greutate, în special momentele scurte de exerciții cu impact sporit, cum ar fi săriturile sau săriturile, și formarea de rezistență au cel mai mare efect. Păcii, yoga și Pilates susțin, de asemenea, creșterea osoasă. Nu toate tipurile de exerciții fizice, totuși. Treptele de mers pe jos și de alpinism fac ca corpul tău să lucreze împotriva gravitației, care promovează creșterea osului, în timp ce înotul și ciclismul nu. Ar trebui să faci exerciții de greutate purtând timp de 30 de minute în cele mai multe zile și exerciții de întărire de 2 sau 3 ori pe săptămână, spune NOF.

Medicamente și considerente

Anumite medicamente pot ajuta la prevenirea sau tratarea osteoporozei. Bifosfonații, cum ar fi alendronatul (Fosamax) sau risedronatul (Actonel), sunt cele mai frecvent prescrise medicamente. Acestea pot determina o creștere a densității osoase și o reducere a fracturilor spinoase și de șold, potrivit unei analize realizate în 2009 în "Journal of Therapeutics and Clinical Risk Management". Efectele secundare includ probleme gastro-intestinale și dureri articulare sau musculare; fracturile piciorului sunt o complicație rară, dar gravă. Modulele selectate ale receptorilor de estrogen sunt o altă opțiune.Unii oameni care iau raloxifen (Evista) prezintă crampe la picioare, simptome asemănătoare gripei sau bufeuri. Efectele adverse rare dar periculoase pentru viață sunt atac de cord sau accident vascular cerebral. Medicamentele pentru osteoporoza pot fi, de asemenea, foarte costisitoare. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă beneficiile potențiale depășesc riscurile.