Cum să construiești o fizică greacă a lui Dumnezeu

Atunci când vă imaginați zeii mitologici ai Greciei antice, vă imaginați fizici slabi, puternici, cioplite. Hermes, Zeus și Poseidon sunt toate reprezentate ca având corpul ideal - o privire pe care bărbații de toate vârstele se străduiesc să le atingă. Cu muncă grea, consistență și dedicare, puteți dezvolta corpul unui zeu grec.

Video al zilei

Dezvoltarea corpului superior

Antrenamentul forței nu numai că dezvoltă mușchii impresionanți, ci și crește numărul de calorii pe care le arzi în repaus. Țintați bicepii cu bucle cu ciocan. Țineți o gantere în fiecare mână, cu palmele orientate spre corp. Îndoiți-vă cotul - menținându-vă bratul superior imobil - pentru a aduce greutatea spre bicep. Brațe alternative între seturi sau repetări. Concentrați-vă asupra pieptului și a tricepsului cu ajutorul unor manevră apropiate. Puneți mâinile la aproximativ patru centimetri distanță pe podea, păstrați-vă spatele și picioarele drepte și îndoiți-vă brațele pentru a coborî bărbia spre podea. Completați două sau trei seturi de câte 10 repetări ale fiecărui exercițiu. Realizați acest antrenament ca parte a unei rutine de antrenament total de corp, cel puțin de două ori pe săptămână, în zile nonconsecutive.

Dezvoltarea mușchilor de bază

Concentrați-vă pe mușchii de bază - abdomenul și spatele - după finalizarea exercițiilor corpului superior. Efectuați trageți cu mâner larg pentru a vă întări spatele superior și mijlociu. Prindeți bara de tracțiune cu o prindere în relief, cu mâinile la cel puțin două picioare distanță. Țineți spatele drept, îndoiți genunchii pentru a împiedica picioarele să atingă podeaua și să vă îndoiți coatele pentru a ridica bărbia deasupra barei. Pentru mai multă rezistență, țineți o gantere între picioare. Lie pe spate pe o bancă cu greutate scăzută, cu capul la capătul inferior pentru a vă dezvolta abdomenul. Țineți o gantere în piept și ridicați corpul de sus de pe bancă până când pieptul vă apropie de genunchi. Pentru a vă îndrepta oblicul - partea abdominală - răsuciți torsul la stânga și la dreapta la înălțimea exercițiului. Completați două sau trei seturi de 10 până la 15 repetări ale fiecărui exercițiu.

Antrenamentul inferior al corpului

Finalizați antrenamentul de forță de antrenament al zeului grec trăgând picioarele și șoldurile. Țineți o barbă peste umeri și stați cu picioarele puțin mai largi decât lățimea umărului. Țineți spatele drept, îndoiți genunchii și coborâți fese până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Concentrați-vă pe vițeii dvs. prin menținerea barbell peste umeri și ridicarea călcâiele de pe podea, păstrarea picioarele drepte și împreună. Țineți această poziție pentru un număr înainte de a reveni la poziția inițială. Completați două sau trei seturi de câte 10 repetări ale fiecărui exercițiu.

Cardio Exercise

Pe masura ce obtineti musculare printr-o rutina consecventa de antrenament de forta, efectuati exercitii cardiovasculare pentru a ajuta la eliminarea excesului de grasime din organism.Departamentul de Sanatate si Servicii Umane al SUA sugereaza ca adultii efectueaza un minim de 150 de minute de exercitii cardiovasculare moderate - cum ar fi mersul pe jos sau ciclism - in fiecare saptamana. Cu toate acestea, efectuarea mai multor cardio-uri în fiecare săptămână - și la intensități mai mari - vă va ajuta să arziți mai rapid calorii și grăsimi. Jog sau de a alerga 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână, sau de a efectua o altă activitate viguroasă - cum ar fi coarda de sărituri - dacă preferați. În plus, puteți alege să alternați activități intense pentru a vă menține antrenamentele interesante și plăcute.