Cum se calculează grăsimea corporală utilizând măsurarea taliei și greutatea

În timp ce măsurarea taliei și greutatea dvs. vă pot ajuta să estimați dacă aveți o mărime sănătoasă - și dacă aveți sau nu un risc mai mare de boală legată de greutate - ei nu sunt cel mai bun mod de a afla nivelul de grasime al corpului. Pentru a obține o măsurare exactă a grăsimii corporale, va trebui să consultați un profesionist. Dacă sunteți supraponderal cu o circumferință de talie mare, concentrați-vă mai întâi pe obținerea unui interval de greutate sănătos - apoi investiți în teste clinice pentru a urmări procentajul de grăsime corporală.

Videoclipul zilei

Estimarea grăsimii corporale folosind metoda DoD

Dacă căutați o estimare relativ ușoară, încercați metoda de estimare a grăsimii corporale a Departamentului Apărării. Utilizează înălțimea și circumferința taliei minus circumferința gâtului, dacă ești bărbat; dacă sunteți femeie, se estimează că grăsimea corporală se bazează pe circumferința taliei, circumferința șoldului, circumferința gâtului și înălțimea.

În timp ce ați putea să-l rezolvați, ecuația este puțin complicată, din fericire puteți folosi tabelele cu valorile calculate pentru dvs. (ref 1 p13) Folosind această metodă, un bărbat înalt de 5 înălțime, de 9 inci, cu o circumferință a taliei de 19 cm mai mare decât circumferința gâtului, are un procentaj de grăsime corporală de aproximativ 18%. (ref 1 p20) O femeie de 5-picior de 5 inci, a cărei talie plus circumferința șoldului minus circumferința gâtului este egală cu 55 are un procentaj de grăsime corporală de aproximativ 29%. (ref 1 p30)

Estimarea masei corporale slabe

Un calculator on-line al masei corporale slabe te poate ajuta să estima cât de mult din greutatea ta constă din țesut muscular și slab. Indiferent de greutatea rămasă constă în grăsime corporală. Acest calcul utilizează vârsta, sexul, înălțimea și greutatea, mai degrabă decât circumferința și greutatea taliei. În majoritatea oamenilor, masa corporală slabă constă în 60-90% din greutate. (2) Ecuațiile utilizate pentru a estima masa masei slabe sunt relativ precise, dar pot supraestima masa corporală slabă cu câteva kilograme, potrivit unui studiu publicat în Farmacologie și Toxicologie BMC în 2013. (Rezumat 1)

De exemplu, folosind acest tip de calculator, o femeie în vârstă de 5 metri, înălțime de 3 inci, de 40 de ani, care cântărește 150 de kilograme are aproximativ 96 de kg, de 4 până la 101,5 kilograme de masă fizică slabă, în funcție de ecuația utilizată de calculator. (ref 2) Reduceți masa corporală slabă din greutatea totală pentru a afla cât de multe kilograme de grăsime aveți, apoi împărțiți kilogramele de grăsime corporală cu greutatea totală pentru a obține procentajul de grăsime corporală. În acest exemplu, femeia are aproximativ 48,5 - 53 de kilograme de grăsime, care este între 32 și 35 procente din greutatea ei.

Circumferința taliei și grăsimea corporală

În general, grăsimea corporală nu este singura care este importantă, ea face și diferența în cazul în care vă purtați greutatea.Având o circumferință mare a taliei poate indica faptul că aveți o mulțime de tipuri de grăsimi periculoase denumite grăsime viscerală, care vă înconjoară organele. Dacă sunteți femeie, talia dvs. nu trebuie să măsoare mai mult de 35 de centimetri și, dacă sunteți bărbat, ar trebui să fie mai mică de 40 de centimetri pentru a vă limita riscul de boli de inimă și de diabet. (ref 3)

Raportul talie-șold și raportul talie-în-înălțime pot ajuta să determinați dacă aveți prea mult grăsime de burtă. Circumferința taliei împărțită la circumferința șoldului sau la WHR nu trebuie să fie mai mare de 0,8 pentru o bună stare de sănătate. (ref 4) Femeile ar trebui să aibă un raport talie-înălțime sau WHtR între 0,42 și 0,48, iar bărbații ar trebui să aibă între 0,43 și 0,52. Puteți calcula WHtR împărțind talia circumferința în inci de înălțimea dvs. în centimetri. (de exemplu, 5 și 6 dacă 5 nu funcționează) De exemplu, o femeie înaltă de 5 inci și înaltă de 2 inci ar trebui să aibă o talie măsurată între 27 și 30 de inci și un bărbat înalt de 6 metri trebuie să aibă o mărime de la 31 la 38 țoli. (ref 6)

Metode pentru măsurarea grăsimii corporale

Chiar dacă aveți o greutate sănătoasă, este posibil să transportați prea mult grăsimi corporale. Această condiție, numită obezitate normală în greutate, vă pune la același risc ca bolile legate de obezitate să fie supraponderale. (ref. 7) Medicul dumneavoastră poate să comande o scanare RMN sau CT sau o cântărire subacvatică, care măsoară cu precizie greutatea corporală, dacă există o preocupare cu privire la compoziția corpului dumneavoastră. O persoană instruită să utilizeze etriere pentru piele sau scanere portabile care utilizează analiza impedanței bioelectrice sau BIA poate, de asemenea, să măsoare grăsimea corporală. Grăsimea încetinește semnalul electric nedureros care a trecut prin corpul tău de scanerele BIA, deci cu cât mai mult este necesar ca semnalul să ajungă pe cealaltă parte a corpului tău, cu atât mai multă grăsime ai. (ref 10)