Cum se calculează frecvența cardiacă maximă
Cuprins:
Când stai în mașină la o intersecție și întoarce-te să observi că un jogger își verifică pulsul ca ea așteaptă să treacă drumul, nu doar ucide timpul. Prin verificarea pulsului în timpul antrenamentelor, își păstrează amprentele asupra ritmului cardiac. Cunoașterea frecvenței cardiace maxime vă permite să evitați să depășiți această rată în timpul exercițiilor fizice și să ajustați intensitatea antrenamentului pentru a vă maximiza antrenamentul.
Video al zilei
Pasul 1
Prindeți un calculator pentru a vă ajuta să stabiliți frecvența cardiacă maximă dacă nu vă simțiți confortabil în efectuarea calculelor în cap.
Pasul 2
Reduceți vârsta prezentă de la 220 pentru a calcula rata cardiacă maximă în bătăi pe minut. Dacă ai 40 de ani, calculul pe care îl vei face este 220 minus 40, ceea ce înseamnă 180. Astfel, rata maximă a inimii este de 180 bate pe minut. Nu trebuie să depășiți această frecvență cardiacă în timpul exercițiilor fizice.
Pasul 3
Exercițiu în zona țintă a ritmului cardiac pentru a obține maximum de exerciții aerobice. Potrivit American Heart Association, zona dvs. țintă variază între 50 și 85% din ritmul cardiac maxim. Pentru o persoană care are 40 de ani, această zonă țintă este între 90 și 153 biți pe minut. Păstrarea ritmului cardiac în această gamă asigură intensitatea antrenamentului dvs. este suficient de mare, dar nu prea mare pentru a vă suprasolicita inima.
Lucruri de care ai nevoie
- Calculator
- Urmăriți
Sfaturi
- Calculați ritmul cardiac maxim în fiecare an. Pe măsură ce îmbătrâniți, rata maximă scade. Pentru a vă verifica ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice sau chiar când vă odihniți, găsiți pulsul prin plasarea a două degete în interiorul încheieturii mâinii sau de-a lungul țevii de vânt. La găsirea unui puls solid, monitorizați-vă ceasul sau un ceas și numărați fiecare bătaie pe care o simțiți timp de 10 secunde. Înmulțiți constatarea cu șase pentru a calcula rata cardiacă actuală.
Avertismente
- Adresați-vă medicului dumneavoastră despre efectele secundare ale oricărui medicament pe care îl luați. Anumite medicamente pot scădea sau ridica ritmul cardiac.
