Cum se dezvolta muschiul

Clădirea musculară nu poate să apară fără a rupe mai întâi fibrele musculare, principala componentă a țesutului muscular. Hipertrofia este termenul folosit pentru a descrie o creștere a masei musculare, care apare atunci când corpul repară fibrele musculare rupte. Înălțarea în greutate, formarea de rezistență și alergarea pe distanțe lungi se numără printre factorii de stres care inițiază ciclul teardown și construirea mușchilor. Construirea sau repararea țesutului muscular implică interacțiunea între celule, proteine, sistemul imunitar, factorii de creștere, hormonii, nutriția, odihna și somnul. Potrivit Universității din California, San Diego, hipertrofia nu este un proces imediat; poate dura până la două luni pentru a începe.

Videoclipul zilei

Identificați-vă obiectivul

->

Pentru a participa la sport, cum ar fi ciclismul, trebuie să dezvolți niveluri variate de rezistență musculară și rezistență. Imagine de credit: Ljupco / iStock / Getty Images

Definiți obiectivul dvs. de culturism. Culturismul cosmetologic implică dezvoltarea mușchilor în anumite zone ale corpului. Powerlifting-ul necesită o dimensiune și o rezistență musculară bine dezvoltate. Dacă obiectivul dvs. este participarea la sport, trebuie să dezvoltați niveluri variate de rezistență musculară, precum și puterea, în funcție de sportul ales de dumneavoastră.

Sfaturi profesionale

->

Construieste muschiul mai rapid prin inscrierea unui antrenor. Photo Credit: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images

Construieste muschiul mai repede, cautand sfatul si indrumarea unui antrenor profesionist pentru a alege rutine de antrenament special orientate spre atingerea obiectivelor tale. Creați un program de antrenament și executați rutinele cu persistență, răbdare și dedicație. Lucrul cu un antrenor profesionist evită pierderea timpului încercând rutine neproductive; reduce, de asemenea, leziunile musculare grave care rezultă din executarea necorespunzătoare a unei rutine.

Înlăturați

->

Efectuați rutinele selectate. Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images

Efectuați rutine selectate pentru a rupe fibrele musculare și pentru a activa secreția de citokine. Citokinele sunt proteine ​​care lucrează cu sistemul imunitar pentru a repara țesutul deteriorat. Citokinele activează celulele satelitare găsite pe suprafața exterioară a fiecărei fibre musculare. Celulele prin satelit se înmulțesc, se deplasează la locul lacrimogen și măresc masele musculare prin legarea fibrelor musculare împreună, potrivit Universității din California, San Diego.

Restul pentru a evita deteriorarea mușchilor

->

Restul între antrenamente. Photo Credit: Helder Almeida / iStock / Getty Images

Evitați deteriorarea musculară prin odihnă între antrenamente pentru a permite mușchilor timp pentru recuperare și reparații. Cantitatea de odihnă necesară este determinată individual și prin intensitatea instruirii.Munca fiecare grupa de muschi de doua ori pe saptamana, in general, permite destul de odihna intre antrenamente pentru organism pentru a construi masa musculara.

Mâncați și dormiți

->

Ia un somn adecvat. Photo Credit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images

Mâncați după un antrenament pentru a completa energia și fluidele epuizate de exerciții fizice. Lucrul în arsuri arde calorii și utilizează substanțele nutritive necesare pentru repararea țesuturilor. Două substanțe nutritive vitale care trebuie reumplete sunt carbohidrații, care asigură energie pentru contracțiile musculare și proteinele necesare pentru reparația și reconstrucția țesutului muscular. Ia somn adecvat pentru a evita o reducere a nivelului de testosteron, in conformitate cu 1 iunie 2011, problema a Journal of American Medical Association. Testosteronul stimulează sinteza proteinelor, ceea ce crește creșterea musculară.