Cum să faci un exercițiu bun de dimineață cu haltere

Execuția exercițiului bun de dimineață pare a fi destul de simplă, dar, de fapt, este un exercițiu provocator care necesită o puternică forță în partea inferioară a spatelui, abs, glutes și hamstrings. Acest exercițiu este cel mai adesea efectuat cu o barbell, dar puteți folosi în schimb gantere. Utilizarea ganterelor va crește activarea musculară în umeri și brațe. Nu faceți acest exercițiu dacă suferiți de dureri de spate sau de gât.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Stați cu picioarele în șold și îndreptați-vă direct în timp ce țineți o gantere în fiecare mână. Desenați-vă ombilicul în direcția coloanei vertebrale și contractați-vă abdomenul pentru a vă stabiliza coloana vertebrală.

Pasul 2

Îndoiți-vă brațele și trageți cu ganterele pentru a vă odihni pe umeri. Țineți coatele largi și palmele îndreptate înainte. Măriți intensitatea acestui exercițiu prin extenuarea brațelor peste umerii dvs. în timp ce țineți ganterele. Reduceți intensitatea exercițiului prin așezați o bară pe spatele umerilor, în loc de gantere.

Păstrați-vă picioarele drept și spatele plat pe măsură ce vă balamă înainte la șolduri și coborâți trunchiul paralel cu podeaua, păstrând în același timp ghearele lipite pe umeri. Pauză pentru un număr.

Pasul 4

Întoarceți-vă la poziția de plecare fără a vă elibera abdominalele. Întrerupeți scurt și repetați de la 10 la 12 ori.