Cum să faci zboruri inverse fără echipament Gym

O mută inversă este un exercițiu folosit pentru a viza spatele umerilor și mijlocul spatelui superior. Din punct de vedere anatomic, acești mușchi sunt cunoscuți ca deltoidele din spate, trapezul și principalul și minorul rhomboid. Consolidarea acestor zone cu un exercițiu cu zbor invers poate ajuta la prevenirea rănilor la umăr și a mușchilor toracici strânși. Într-o sală de gimnastică, acest exercițiu se efectuează cu gantere sau mașină cu greutate. Dacă sunteți acasă fără echipament de sală de gimnastică, tot ce trebuie să faceți este să găsiți o greutate alternativă pentru a vă ridica.

Video al zilei

Pasul 1

Efectuați întinderi dinamice ale corpului superior pentru a vă încălzi mușchii și articulațiile. Înălțimile dinamice se fac în mișcare și vă pot acomoda corpul față de cerințele viitoare. Se intinde ca leagănele brațelor, cercurile brațului, rolele de umăr, alternarea atingerilor de la picior și răsucirile trunchiului.

Pasul 2

Umpleți două canule goale cu apă. Un vas complet de galoane cântărește aproximativ 8 lbs., care este o greutate foarte mare pentru a efectua acest exercițiu.

Pasul 3

Așezați-vă pe un scaun și țineți steriliile drept în jos de coapse. Întoarce palmele unul spre celălalt. Plasați-vă picioarele în șold.

Pasul 4

Executați exercițiul de zbor invers. Înclinați-vă înainte până când pieptul dvs. este direct peste partea superioară a coapsei. Strângeți ferm manerele vaselor și ridicați-le până în lateral. Opriți când brațele sunt paralele cu podeaua, apoi coborâți încet butoaiele înapoi și repetați-le. Păstrați o mișcare ușoară în coate în timpul exercițiului și strângeți lamele umărului împreună în partea de sus a mișcării.

Lucruri de care ai nevoie

• 2 cani de 1 galon
• Catedra

Sfaturi

• Scopul pentru 10-12 repetari cu forma buna cand executati zbura inversa. În cazul în care cani sunt prea grele, puteți regla greutatea prin turnarea puțină apă. Puteți utiliza, de asemenea, obiecte mai ușoare, cum ar fi 32-oz. sticle de apă sau cutii mari de supă.