Cum se face o împărțire pentru începători pentru copii

O împărțire este o mișcare populară în gimnastică, unde picioarele sunt extinse în direcții opuse, astfel încât acestea sunt paralele unele cu altele. Ca și alte mișcări în gimnastică, împărțirea necesită, de asemenea, forță fizică, flexibilitate, coordonare și echilibru. Alte sporturi de performanță, cum ar fi patinajul, dansul, majoretele și artele marțiale pot folosi de asemenea împărțirea. Variațiile de împărțire în gimnastică includ împărțirea frontală, împărțirea laterală, spargerea și spargerea suspendată. Majoritatea începătorilor încep cu o simplă împărțire a piciorului.

Videoclipul zilei

Warmup

Performanțele de gimnastică, inclusiv utilizarea pe scară largă a mușchilor. Prin urmare, este important să întindeți și să slăbiți mușchii rigizi înainte de a afla noi mișcări. Acest lucru va împiedica rănile și entorsele în timpul practicării. Încurajează-i pe copii să jogheze timp de trei până la cinci minute și să facă 15 până la 20 de sărituri pentru a-și mări ratele de inimă. Răsuciți încheieturile și genunchii înainte și înapoi pentru a elibera articulațiile. Copilul dumneavoastră ar trebui să-și întindă și restul corpului, inclusiv spatele, umărul, șoldurile, gâtul și gleznele. Antrenorul copilului dvs. vă poate ghida mai departe despre încălzirea corectă.

Stretch Inițial

Începeți împărțirea prin îngenunchere și plasând un picior în fața dvs. Aduceți piciorul frontal într-o poziție de 90 de grade cu piciorul apăsând ferm pe covor. Acum întindeți celălalt picior înapoi și împingeți șoldurile înainte cât mai mult posibil. Scopul dvs. ar trebui să fie acela de a obține ambele genunchi într-o linie dreaptă. Puneți mâinile pe genunchiul din față și mențineți întinderea pentru aproximativ 30-60 de secunde.

Îndoiți înainte

Mișcați-vă corpul înapoi și stați pe piciorul din spate. Cu șoldurile cu fața spre pământ, îndreptați piciorul din față și aduceți întregul picior pe covor. Acum, îndoiți-vă cât mai mult posibil, folosindu-vă mâinile pentru a ajunge la piciorul din față. Țineți această întindere timp de 30 de secunde.

Final Split

Ridicați-vă puțin de la piciorul din spate și împingeți piciorul din spate în timp ce păstrați piciorul din față complet întins în față. Îndreptați torsul și aduceți-vă brațele spre laturi. Degetele de la picioarele din față trebuie să fie îndreptate în sus. Țineți întinderea timp de 30 de secunde și repetați etapele de comutare a picioarelor.

Sfaturi

Cel mai bine este să înveți împărțirea sub îndrumarea unui antrenor profesionist. Toate întinderi în timpul împărțirii ar trebui să fie efectuate cu ambele picioare. Majoritatea copiilor se simt ușor cu unul dintre picioare, dar nu așteptați ca copilul să stăpânească o parte înainte de a introduce celălalt.

Asigurați-vă că copilul dvs. este îmbrăcat confortabil. Majoritatea gimnastelor de sex feminin preferă costumele combinate cu costume sau jambiere, în special în vreme rece, în timp ce băieții pot purta un tricou și pantaloni care sunt atașați la picioare cu etrieri.Dacă copilul are păr lung, legați-l înapoi pentru a crea o coadă de cal sau o panglică. Confortul este aspectul cheie al oricărui echipament de gimnastică și este deosebit de important în timp ce învățați mișcările complexe de împărțire. Îmbrăcămintea și părul îmbrăcăminte pot duce, de asemenea, la alunecări și căderi, deoarece acestea pot interfera cu echilibrul și coordonarea.