Cum să bei în moderare mai degrabă decât exces

Persoanele care consumă numai niveluri moderate de alcool sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta o tulburare a consumului de alcool, potrivit Institutului Național pentru Abuzul de alcool și alcoolismul, sau NIAAA. Nivelurile moderate de consum variază în funcție de sex. Femeile ar trebui să-și limiteze consumul de alcool la o băutură pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să aibă doar două băuturi pe zi. Consumul de alcool, mai degrabă decât în ​​exces, poate contribui la reducerea riscului de apariție a problemelor cronice de sănătate, cum ar fi boala hepatică, unele forme de cancer și boli de inimă.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Decideți asupra scopului dvs. de băut. Trebuie să încercați să nu consumați mai mult de una până la două băuturi pe zi. Nu beți băuturi în weekend. Femeile nu ar trebui să consume mai mult de trei băuturi la un moment dat și bărbații ar trebui să limiteze consumul de băuturi la patru băuturi într-o singură zi, potrivit NIAAA.

Pasul 2

Notați-vă scopul de băut, cum ar fi "Nu voi consuma mai mult de patru băuturi într-o săptămână. "Plasați acest obiectiv într-un loc unde îl veți vedea zilnic. Acest lucru va servi ca un memento pentru tine.

Pasul 3

Spuneți familiei și prietenilor dvs. obiectivele de băut. Acestea vă pot ajuta să vă sprijiniți noul stil de viață și vă încurajați să vă moderați consumul. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, la capul de presiune de la egal la egal de prieteni care incearca sa te fac sa bei mai mult.

Pasul 4

Evitați păstrarea alcoolului la domiciliu, ceea ce vă poate încuraja să beți mai mult fără să-l realizați.

Pasul 5

Aduceți o sumă limitată de numerar împreună cu dvs. atunci când ieșiți la cluburi sau baruri. Nu aduceți cărți de credit sau de debit. Acest lucru vă va limita capacitatea de a achiziționa prea multe băuturi.

Pasul 6

Beți alcool încet. Evitați să faceți fotografii sau să vă luați băutura. Beți un pahar de apă între băuturile alcoolice.

Sfaturi

• Reducerea consumului de alcool este ca orice altă schimbare a stilului de viață și poate fi dificilă. Continuați să încercați până când atingeți obiectivul.

Avertismente

• Dacă întâmpinați dificultăți în a bea moderat, discutați cu un consilier profesionist sau alăturați-vă unui grup de asistență, cum ar fi Alcoholics Anonymous. Discutați cu medicul dumneavoastră despre băut în mod moderat. Majoritatea adulților sănătoși pot bea cantități limitate de alcool, dar dacă aveți o stare de sănătate, este posibil să vă abțineți complet de la alcool.