Cum să faci exerciții după repararea tricepsului

Un eveniment traumatic care implică tricepsul dvs. - cum ar fi ridicarea în greutate excesivă sau prinderea în timp ce cădeți - poate provoca o ruptură în tricepsul dumneavoastră tendon. Un tendon conectează mușchiul la os. Acest prejudiciu necesită o intervenție chirurgicală pentru a repara tendonul rupt. Reabilitarea post-chirurgicală include exerciții pentru îmbunătățirea gamei de mișcare, flexibilitate și forță. Un terapeut fizic vă recomandă exerciții specifice; nu faceți exerciții suplimentare.

Video al zilei

ROM pasiv

După o intervenție chirurgicală pentru a repara un tendon rupt, este important să vă implicați în exerciții de mișcare sau ROM. Exercițiile ROM includ exerciții pasive și active. Un îngrijitor sau terapeut îți mișcă articulațiile în timpul exercițiilor pasive ROM. Exercițiile cu cotul ROM țintesc tricepsul deoarece tricepsul lucrează pentru a extinde cotul. Un exemplu de exercițiu pasiv ROM este cotul îndoit în sus și în jos. Relaxați-vă brațul la partea dvs., în timp ce îngrijitorul vă întoarce palma spre fața și apoi vă îndoaie cotul, făcând palma să se deplaseze spre umăr; el apoi inversează mișcarea.

->

Active ROM

Exercițiile Active ROM sunt similare cu exercițiile pasive ROM, cu excepția faptului că vă mutați în comun fără asistență. Exercițiile ROM active pot fi permise în ziua după operația de reparare a tricepsului. Un exemplu de exercițiu activ de ROM care implică tricepsul este coturile. Țineți-vă brațul la o parte cu palma orientată în față și apoi flexați cotul pentru a vă atinge de umăr. Îndreptați cotul înapoi în poziția de plecare. Executați exerciții ROM active de mai multe ori pe zi, dacă nu există durere. Adresați-vă terapeutului câte repetiții sunt în siguranță pentru tine.

Stretching

Exercițiile de întindere sunt benefice pentru a îmbunătăți treptat flexibilitatea brațului rănit după operația de reparare a tricepsului. Exercițiile de întindere pot fi inițiate de îndată ce durerea permite, cu excepția cazului în care terapeutul fizic sugerează altfel. Împingeți tricepsul de mai multe ori pe zi; efectuați cinci repetări și mențineți întinderi timp de 20 până la 30 de secunde, cu excepția cazului în care exercițiile suferă, potrivit site-ului Clinica de Injury Sports, condus de Mike Walden. Un exemplu de exercițiu este întinderea de triceps aeriene. Ridicați brațul rănit deasupra capului și îndoiți cotul pentru a atinge centrul spatelui. Împingeți ușor cotul cu mâna opusă.

Consolidarea

După o ruptură a trunchiului de triceps, exercițiile de antrenament de forță vă ajută să vă recâștigați forța în brațul vătămat. Așteptați până când aceste exerciții nu provoacă durere. Efectuați exerciții de întărire a tricepsului de trei până la patru ori pe săptămână, recomandă site-ul Clinica de Injury Sports. Îndepărtarea brațului după antrenament ajută la reducerea inflamației.Refacerea tricepsului cu ajutorul dumbell este un exemplu de exercițiu de întărire. Pentru a efectua acest exercițiu, prindeți o gantere și puneți brațul rănit de partea dvs. cu brațul îndoit la un unghi de 90 de grade. Întoarceți palma spre interior și îndoiți-vă ușor. Extindeți-vă brațul direct în spatele dvs. și apoi inversați mișcarea.