Cum sa plateasca muschii stomacului dupa o histerectomie

Histerectomia este o operație de îndepărtare a uterului unei femei, a organului muscular în care fătul se află în timpul sarcinii. Aceasta poate fi efectuată laparoscopic, vaginal sau abdominal. În orice caz, chirurgul va trebui probabil să taie mușchii stomacului și benzile fibroase în peretele abdominal.

Videoclipul zilei

Din păcate, acest lucru poate provoca slăbiciune în peretele abdominal, ducând la pierderea tonusului muscular care provoacă stomacul. Cu toate acestea, odată ce medicul vă va da lumina verde pentru a începe să lucrați din nou, este posibil să obțineți acel ton abdominal înapoi cu exerciții fizice. Nu e vorba de aspect. Tonifierea muschilor stomacului după histerectomie scade riscul de hernie.

Este important să nu accentuezi musculatura stomacului prea curând după operație. Centrul Medical de Stat din Ohio recomandă aceste exerciții pentru a restabili forța abdominală și a îmbunătăți postura.

1. Chin Tuck

Într-o poziție așezată, aruncați brațele în lateral. Fă-te drept și ridică-ți bărbia înapoi în gât ca și cum ai încerca să faci o barbă dublă. Țineți poziția timp de 5 până la 10 secunde. Dă-i drumul și repetă.

Următoarele exerciții sunt făcute înclinate. Începeți exercițiile cu genunchii întinși și cu picioarele pe podea sau pe pat.

2. Înclinarea pelviană

Îndepărtați-vă mâinile pe stomac sau odihniți-vă o mână pe stomac și glisați-o pe cealaltă sub partea inferioară a spatelui. Strângeți ușor muschii stomacului și feselor, contractând spatele inferior, astfel încât să simțiți înclinarea pelvisului înapoi. Țineți apăsat timp de cinci secunde. Relaxați-vă și repetați-vă.

3. Head Sit-Up

Transversați-vă brațele peste stomac. Utilizați-vă mâinile ca un memento pentru a vă menține abdominalele angajate. Puteți chiar să vă dați mijlocul tău o ușoară stoarcere cu mâinile. Inhalează profund. Pe măsură ce respirați, ridicați-vă capul și încercați să atingeți bărbia în piept. Țineți timp de trei până la cinci secunde și apoi scăpați treptat capul pe podea. Relaxați-vă și repetați-vă.

4. Exercițiu la nivelul piciorului sau la exerciții Kegel

Inspirați adânc și strângeți mușchii din jurul vaginului ca și cum ați opri curgerea urinei. Țineți apăsat timp de cinci secunde. Relaxați-vă și repetați-vă. Faceți acest exercițiu de patru ori de cinci ori pe zi pentru rezultate optime.

Citește mai mult : Chirurgie și exerciții de histerectomie

Ușor o face

În funcție de modul în care a fost efectuată operația, este posibil să dureze două până la șase săptămâni de recuperare înainte de a fi gata pentru exerciții fizice mai exigente. Atunci când medicul vostru vă aprobă pentru aceasta, tonificarea absului după o histerectomie este aceeași ca și tonifierea în condiții normale, cu excepția faptului că lucrați în jurul țesutului cicatricial ", spune David Knox, autor al Scolii de corp: Un nou ghid pentru îmbunătățirea Mișcarea în viața zilnică.

"Cel mai important lucru nu este să treci peste anxietate", spune Knox. Asta înseamnă ședințe, abdomene și mai ales stângaci pentru a strânge burta inferioară, spune Knox. "Puteți să vă întoarceți tonul și, de asemenea, să vă recâștigi sensibilitatea în locurile în care s-ar putea să vă confruntați cu o amorțeală neurală din incizie. "

Knox recomandă evidențierea formei și verificarea posturii în timpul exercitării. "Este coloana vertebrală lungă? Este zona acceptată? Este aliniat corect? Gândiți-vă cu atenție la fiecare parte a mișcării și evaluați-vă pentru a vă asigura că este în regulă. În timp ce continuați să vă antrenați, veți avea mai multă înțelepciune. "

De asemenea, este important să nu fii prea obsedat de abdomenul tău, excluzând restul nucleului tău. Consolidarea mușchilor care stabilizează spinul, pelvisul, colivia și șoldurile este esențială pentru forma dvs. generală, inclusiv sprijinul ab. De asemenea, va ajuta la definirea mușchilor de bază superficiali. Plăcile, plăcile de vacă de pisică și înălțimea pelviană ajută la întărirea miezului.

Dieta și pierderea în greutate

Desigur, o parte din dobândirea unui stomac plat este de a scăpa de excesul de grăsime burtă. Exercitarea te va duce numai până acum. Există aparent cât de multe diete ca și oamenii care doresc să piardă în greutate.

Alegeți o dietă care se potrivește preferințelor dvs. și stilului de viață, de preferință cu ajutorul unui nutriționist calificat. Cu toate acestea, există dovezi că reducerea carbohidraților ajuta la reducerea grăsimii abdomenului. Într-un studiu din ianuarie 2015, Journal of Nutrition, persoanele care și-au redus moderat carbohidrații au înregistrat reduceri semnificative ale conținutului de grăsime din burtă.

Citiți mai mult : Cum să utilizați bile Kegel