Cum să obțineți o greutate după o boală

A fi bolnav poate provoca dezastru asupra întregului dvs. corp și vă poate face să pierdeți multă greutate rapid. Odată ce ați reușit să reparați, este important să reintroduceți greutatea din moment ce subponderiul poate încetini recuperarea, potrivit Centrului de Sănătate McKinley. Dar câștigarea în greutate după o boală nu este la fel de simplă ca mâncarea nimic și totul. Trebuie să fii inteligent în privința alegerii alimentelor și să măriți consumul caloric fără a umple calorii goale și grăsimi saturate.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Consumați mai multe calorii decât ați face în mod normal. Între 500 și 1 000 de calorii în plus pe zi ar trebui să fie suficiente pentru a vă ajuta să câștigați în greutate.

Pasul 2

Consumați mese mai mari. Dacă aveți tacose, adăugați mai multe topuri sănătoase, cum ar fi smântână cu conținut scăzut de grăsime, brânză, roșii și avocado, pentru a ridica conținutul caloric fără a sacrifica sănătatea. Adăugați carnea de pui la salate, împreună cu ouăle fierte.

Pasul 3

Manâncați gustări între mese pentru a adăuga la aportul de calorii. Dar nu ajungeți la jetoane. Alegeți alegeri sănătoase cum ar fi iaurt, fructe, nuci, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și biscuiți.

Pasul 4

Consumați mai multe alimente cu grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado și somon. Aceste grăsimi vă vor ajuta să vă înmulțiți fără a adăuga colesterol sau grăsimi saturate în dieta dumneavoastră.

Pasul 5

Revedeți etichetele nutriționale pe toate alimentele pe care le consumați. Adăugați valorile pentru numărul total de calorii, carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Ar trebui să obțineți aproximativ 70% din calorii din carbohidrați, 15% din proteine ​​și restul de grăsimi bune.