Cum se obtine spate dimples

Spărturile din spate, sau crăpăturile Venus, sunt dungi dorite pe ambele părți ale coloanei vertebrale chiar deasupra fundului. Spărturile din spate sunt cauzate de o spărtură vizibilă în articulația sacroiliacă și se crede că sunt genetice. Cu toate acestea, un procent ridicat de sportivi slabi sportiv Venus cuiburi. În timp ce reducerea la fața locului nu este posibilă, o combinație de condiționări cardiovasculare și exerciții de spate inferioare vă poate ajuta să obțineți spatele.

Videoclipul zilei

Masina de veselat

Potrivit American Scientific, procentul mediu de grasime corporala pentru barbati si femei in Statele Unite este de 22% si respectiv 32%. Atunci când mușchii sunt acoperiți de un strat de grăsime, este imposibil un aspect tonifiat. Deoarece atleții de elită urmăresc procentele de grăsimi corporale cuprinse între 6% pentru bărbați și 12% pentru femei, tipul de definiție care creează spatele este mult mai posibil. Tratamentul cardiovascular împreună cu o dietă sănătoasă este cea mai bună metodă de a obține un procentaj mai scăzut de grăsime corporală și de a obține o vizibilitate vizibilă. Mașinile de veselă asigură condiționarea aerobă și anaerobă și întăresc musculatura spatelui mai mult decât alte exerciții cardiovasculare.

Extensii de spate

Extensiile din spate vizează diferite mușchi, incluzând erectorii spinali. Acestea sunt conectate la blocuri de greutate care pot fi ajustate în funcție de puterea dvs. Așezați-vă pe mașină cu fundul dvs. pe spatele scaunului și reglați rolele căptușite astfel încât să se sprijine pe umerii dvs. Din poziție verticală, împingeți rolele folosind mușchii spatelui până când corpul dumneavoastră este aproape orizontal. Întoarceți-vă încet la o poziție verticală și repetați-o.

Smith Machine

O mașină Smith este o bară atașată la două șine de ghidare verticale care limitează domeniul de mișcare. Mașinile Smith permit persoanelor fizice să efectueze exerciții de barbell în siguranță și fără spottere, deoarece bara nu poate fi abandonată dacă utilizatorul își pierde aderența sau nu poate finaliza ascensorul. Atât ascensiunile de viteză cât și cele drepte pot fi efectuate pe o mașină Smith pentru a crește definiția inferioară a spatelui. Scott Carrell, trainer personal certificat ISMA, afirmă că lovitura de moarte este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru direcționarea mușchilor din partea inferioară a spatelui. Ghemuitul deasupra capului este un alt exercițiu care vă poate ajuta să atingeți gropi de Venus. Spre deosebire de un squat regulat, ghemuiturile de susținere necesită ca utilizatorul să mențină mreana deasupra capului în timp ce efectuează mișcarea, activând mușchii din spate și de bază pentru a menține echilibrul, controlul și stabilitatea.

Scaun roman

O mașină de bază populară, scaunul roman poate viza și mușchii spatelui inferior. Scaunul roman oferă o mișcare asemănătoare cu extensia din spate fără greutate suplimentară.Poziționați partea frontală a coapsei pe tamponul mare și asigurați-vă picioarele și picioarele inferioare sub cea de-a doua bară căptușită. Îndoiți-vă la talie până când corpul dvs. se află într-un unghi drept, cu capul cel mai apropiat de pământ. Folosind mușchii spatelui inferior, ridicați trunchiul până când acesta este paralel cu picioarele. Păstrați-vă mâinile în spatele capului pe parcursul mișcării, pentru a vă ajuta să vă izolați mușchii din spate.