Cum să obțineți un balet Figura

În plus față de harul lor în timpul spectacolelor, balerinele sunt, de asemenea, cunoscute pentru figurile lor delicate. Femeile care se antrenează în balet dezvoltă adesea mușchi lungi, slabi, care îi ajută să-i susțină pe măsură ce se află în mișcările elegante de dans. Deși genetica joacă un rol important în măsura în care corpul persoanei este slab și îndelungat, puteți lua măsuri pentru a reduce și a vă îndrepta poziția. Pentru a obține aspectul balerinei fără a îmbrăca pantofii de la picior, concentrați-vă pe antrenamentele care ar arde grăsime și ar îmbunătăți postura.

Videoclipul zilei

Perfectați-vă postura

->

Câinele descendent prezintă în yoga. Fotografia de credit: guruXOX / iStock / Getty Images

Poise este esențială pentru orice balerină, deci căutați rutine care vă va întări nucleul pentru a vă ajuta să vă sprijiniți corpul. Yoga este excelent pentru relaxarea mușchilor și îmbunătățirea flexibilității articulațiilor. Pe măsură ce lucrați pe poziții precum câine și triunghi în jos, veți îmbunătăți intervalul de mișcare în mușchii picioarelor, spatelui și brațelor, în timp ce deschideți umerii pentru a preveni o postură rotunjită. În mod similar, Pilates vă va provoca, de asemenea, nucleul pentru a construi un sistem de sprijin puternic pentru cadrul dvs.

Grupuri specifice de țintă pentru mușchi

->

Dezvoltați mușchii. Photo Credit: ViktorCap / iStock / Getty Images

Balerinele dezvoltă mușchii puternici pentru a le propulsa în salturi și a le fixa în poziții. Potrivit dansatorului și trainerului profesionist Mary Helen Bowers într-un articol din 2011 din "The New York Times", picioarele lungi și slabe ale balerinei arată mai raționalizate decât sculptate, deoarece baletul funcționează cu mușchi mici, mai puțin vizibili. Alegeți mișcările care vor acționa pe coapsele și vijelile interioare, dar evitați să lucrați pe cvadricepsul din partea din față a coapsei. Adăugarea unei definiții a mușchiului la quad-urile dvs. vă va ține picioarele de la forma slabă, grațioasă, atât de caracteristică pentru balerine.

Du-te la Apa

->

Înotul este excelent cardio. Fotografia de credit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Cardio este esențială pentru arderea grăsimilor și păstrarea unui cadru neted. Pentru a lucra, încercați să înotați aerobic. Du-te pentru mișcări care vă vor întinde brațele, umeri și picioare, cum ar fi lovituri de sân și crawls. Pe măsură ce vă apropiați cu brațele pentru a vă propulsa înainte, veți lucra cu mușchii umărului și pieptului pentru a vă îndrepta postura. De asemenea, înotul îți antrenează miezul, astfel încât să puteți tonul secțiunii medii pentru a fi netedă și subțire.

Schimbă-ți dieta

->

Mananca mese sanatoase. Photo Credit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images

În plus față de antrenamente, va trebui să vă asigurați că alimentele pe care le consumați ajută la menținerea unei figuri slabe. Taie saturate si trans grasimi si zaharuri care duc la cresterea in greutate si balonare.Optați pentru carne slabă cum ar fi carnea de pui sau pește și asociați-le cu boabe întregi cum ar fi orez brun sau quinoa. Evitați alimentele prajite, alimentele grase sau deserturile decadente. În schimb, umpleți fructele și legumele cu fibre mari pentru a vă simți mulțumiți fără a consuma cantități nesănătoase de grăsimi, zahăr sau calorii. Pentru gustări, căutați niște nuci simple, fructe uscate sau fructe proaspete. Consumul de apă poate ajuta la menținerea calității corpului, deoarece va ajuta la reducerea foamei, la spălarea sistemului și vă va împiedica să consumați băuturi dulci.