Cum să te îmbogățești și să ai putere

Când vrei să intri în formă și să devii mai puternică, este tentant să te amesteci cu orice număr de suplimente disponibile pe piață. Produse cum ar fi blocante de grăsimi, boostere de testosteron și supresoare de apetit pot fi cumpărate cu ușurință la magazinele suplimentare sau prin Internet. Chiar dacă aceste produse fac jumătate din ceea ce pretind, încă vă mai deschideți la posibilele efecte secundare. Pentru a vă ajuta să evitați oricare dintre aceste complicații, puteți lua o abordare complet naturală pentru a vă îmbogăți și a avea o forță puternică, care nu implică altceva decât mâncare și exerciții fizice.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Consumați alimente bogate în nutrienți. Renunțați la batoanele de mozzarella, cartofi, bomboane, torturi, sandvișuri de înghețată și carne prelucrată. Înlocuiți-le cu opțiuni mai sănătoase, cum ar fi fructele, legumele, nucile, carnea slabă, peștele, cerealele integrale și fasolea.

Pasul 2

Consumați un mic dejun nutritiv, umplând în fiecare zi. Faceți un castron bogat în fibre de fulgi de ovăz cu lapte și fructe cu conținut scăzut de grăsimi; sau pâine prăjită cu unt natural de arahide. Dați corpului dvs. energia de care are nevoie pentru a funcționa optim.

Pasul 3

Manânca o masă mică la fiecare două până la trei ore pentru restul zilei pentru a menține metabolismul ridicat și nivelul de energie stabil. Creați mese care au o porție de carbohidrați complexe și proteine. Brânza de brânză cu nuci tăiate și ananas amestecat este un exemplu de masă.

Pasul 4

Eliminați toate băuturile bogate în calorii din dieta dumneavoastră. Înlocuiți-le cu apă. Este lipsită de calorii și poate ajuta la hidratarea corpului. Renunțați la sopa pop, ceaiuri dulci, cafele aromate, latte, băuturi din fructe și zarzavaturi. Scopul pentru opt până la 10 pahare de apă pe zi.

Pasul 5

Efectuați antrenament cardiovascular pentru a vă îmbunătăți capacitatea aerobă și pentru a arde calorii. Faceți orice tip de cardio pe care puteți să-l păstrați pentru călătoria lungă. Puterea de mers pe jos, alergatul, ciclismul, alpinismul în trepte, antrenamentul eliptic, kick boxing-ul și coarda de sărituri sunt exemple. Scopul este de 45 până la 60 de minute de cardio de trei ori pe săptămână.

Pasul 6

Ridicați greutățile pentru a vă construi mușchii și a crește metabolismul chiar mai mult. Faceți exerciții compuse care implică articulații multiple și grupuri musculare multiple care lucrează în același timp. Dresaj în piept, prese de umăr, trage-up-uri, scufundări de triceps, bucle de răsucire și lunges sunt exemple. Efectuați 10-12 repetări, trei până la patru seturi și utilizați greutățile cele mai grele pe care le puteți ridica. Lucrați de trei ori pe săptămână în zilele alternative ale cardio-ului.

Pasul 7

Du-te afară. Există o mulțime de activități în care puteți participa, care vă vor face să vă însuflețiți și puternici în mod natural. Drumeții, alpinismul și canotajul sunt activități individuale; dar dacă preferați să faceți exerciții cu prietenii, încercați tenis, badminton sau baseball.

Pasul 8

Nu stați prea tîrziu noaptea. Deprivarea somnului poate duce la scăderea nivelului de energie în camera de greutate, compromite puterea mentală și recuperarea redusă a antrenamentelor. Scopul pentru șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte. Așteptați într-o locație confortabilă, care este întunecată și liniștită.

Sfaturi

• Efectuați activitățile zilnice mai active. Utilizați o mașină de tuns iarba, în locul unei mașini de tuns iarba. Ia scările la serviciu. Redați jocuri în aer liber cu copiii sau faceți o plimbare după cină.