Cum să obțineți un stomac plat fără efort

Creșterea în greutate, balonul și gazele sunt factori care pot atribui unui stomac neclar. Exercițiul și o nutriție adecvată sunt necesare pentru a scăpa de excesul de grăsime din jurul burții tale; cu toate acestea, există câteva strategii de mâncare pentru a scăpa de umflături datorită greutății apei și a gazului. Urmand aceste sfaturi nutritionale va ajuta la reducerea umflatului buricului, oferindu-va un stomac plat in doar cateva zile.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Treceți pe alimentele formate cu gaz. Mai mult, toată lumea știe să evite alimentele grase pentru a evita gazele, dar legumele pot fi, de asemenea, un vinovat. Broccoli, varza de Bruxelles, varza, conopida si chiar verdeata pot provoca acumularea de gaze in intestine. Pentru a vă ajuta să vă aplatizați stomacul, evitați toate alimentele care formează gaz și alegeți alimente care sunt ușor pentru organismul să se descompună și diger cum ar fi bananele, citricele, iaurtul, ouăle și orezul.

Pasul 2

Reduceți raportul carb-proteine. Modul în care combinați alimentele dvs. poate avea un impact direct asupra sistemului dvs. digestiv. Consumul de carbohidrați complexi greu digerabili cu proteine ​​greu de rupt poate provoca un efect major al gazului asupra stomacului. Cartofii, orezul și pâinea sunt carbohidrați complexi care au nevoie de un mediu alcalin pentru o digestie corectă. Proteine ​​cum ar fi carnea de vită macră, curcanul, puiul și peștele au nevoie de un mediu acid pentru a se descompune în mod corespunzător. Când combinați aceste două tipuri de alimente, este foarte greu pentru sistemul digestiv și poate provoca excesul de aer în capcană în intestine, cauzând umflarea gazului. Pentru a obține un stomac plat, mâncați proteinele cu carbohidrați mai ușor de digerat, cum ar fi sparanghel, dovlecei, squash și roșii.

Pasul 3

Săriți sarea. Consumul de alimente bogate în sodiu și adăugarea de sare de masă la produsele alimentare determină corpul dumneavoastră să rețină lichid. Păstrarea în greutate a apei vă face să vă prezentați pufos, în special în stomac. Potrivit Clinicii Mayo, principala sursă de sodiu în dieta persoanei medii provine de la 77% alimente procesate. Dacă vă place săratul peste dulce, alegeți alimente care sunt proaspete și au niveluri de sodiu naturale pentru a reduce pofta ta. Morcovi, castraveți și pepene galben sunt unele alimente care vor ajuta la satisfacerea poftelor de sare, fără a se împacheta pe retenția de lichide.

Pasul 4

Rămâi hidratat pentru a-ți ține pieptul. Retenția lichidului, greutatea apei, este cauzată de lipsa de apă suficientă. De asemenea, prin înlocuirea altor băuturi cu apă, eliminați caloriile nedorite, cofeina și sodiul, care provoacă umflătura și creșterea în greutate. Pentru a preveni reținerea apei, beți un minim de opt 8-oz. pahare de apă pe zi.

Avertismente

• Consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă dietă sau un program de exerciții fizice.