Cum să obțineți cea mai mare creștere de creștere

Creșterile se întâmplă tuturor copiilor, dar pot provoca dezastre în viața ta atletică. Corpul tău va trece prin perioade de creștere rapidă verticală punctuată de perioadele de "umplere", pe măsură ce mușchii tăi vor ajunge până la nivelul oaselor tale. O alimentație bună și obiceiurile obișnuite de dormit vă vor ajuta să vă mențineți nivelul de activitate în ciuda ciudățeniei temporare care se întâmplă în corpul vostru, dar planificarea intereselor tale atletice în jurul creșterii dvs. de creștere poate de fapt să facă cea mai bună situație și să vă facă un sportiv mai bun.

Videoclipul zilei

Creșterea în sus

În timpul fazelor dvs. de creștere verticală, puteți deveni mai delicată pe măsură ce creșteți, deoarece oasele pot crește mai repede decât mușchii, multă combustibil pentru a împacheta ceva ca grăsime. Corpul tău va fi mai lung și mai slab decât de obicei, deci folosește această ocazie pentru a-ți îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și pentru a-ți construi rezistența cu alergarea, înotul și dansul. Raportul tărie-greutate va fi mai bun ca niciodată, astfel încât să puteți întâlni dintr-o dată mai ușor să păstrați pasul cu echipa de cross country. Ajungerea dvs. mai lungă și corpul simplificat va fi un avantaj în piscină, iar dansul se bazează pe linii lungi pentru o estetică adecvată. Aceste activități predau, de asemenea, o anumită cantitate de agilitate și grație, astfel încât să puteți evita aspectul stânjenitor și incomod asociat cu adolescenții pubescenți.

Cresterea

Intre cresterea cresterii verticale, corpul dumneavoastra va lua ceva timp pentru a "umple" - adica, adaugati vracul care merge cu inaltimea, eliminand "fasolea " uite. Deoarece corpul tău este predispus să câștige mase în această fază, folosește această ocazie pentru a-și construi musculatura prin participarea la antrenamente în greutate, gimnastică, lupte, canotaj sau alte sporturi bazate pe forță. În vrac poate apărea fie grăsime, fie musculară, iar formarea de rezistență contribuie la asigurarea unei forme de mușchi. Băieții pot câștiga mai ales mușchi rapid în această fază, deoarece nivelul de testosteron crește, așa că întinderea este importantă pentru a menține flexibilitatea. Întindeți ușor și cu grijă pentru a evita vătămarea în timp ce corpul dumneavoastră este în stare de flux.

Asociația Dietetică Americană spune că o persoană activă în vârstă de 13 ani poate avea nevoie de până la 2 600 de calorii pe zi pentru a compensa activitatea și creșterea, însă medicul dumneavoastră este cel mai bun pentru a vă spune cât de multe calorii este necesar pentru a vă alimenta corpul specific cu activitatea dvs. specifică. Puteți avea nevoie și de calorii suplimentare în timpul antrenamentelor grele, așa că întrebați-vă antrenorul pentru recomandarea ei. O dietă echilibrată este importantă - 55% din calorii ar trebui să provină de la carbohidrați cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, deoarece acestea oferă energie. Proteinele slabe cum ar fi peștele și păsările de curte ar trebui să reprezinte 15-20% din dieta dvs., deoarece proteina este importantă pentru creștere - ceea ce faceți multe din aceste zile.Grasimile sunt, de asemenea, importante pentru creștere și joacă un rol important în funcționarea creierului - aproximativ 25-30% din calorii tale ar trebui să provină din ulei de măsline și canola, semințe și nuci și pești grași.

Fii atent

Pentru ca oasele cresc mai repede decat muschii, esti la un risc mai mare de accidentare. Un impact puternic, o formă necorespunzătoare sau chiar o întindere prea lungă poate provoca mușchii să se deconecteze de la os și provoca durere care vă va scoate din joc timp de câteva săptămâni. Păstrați întotdeauna pantofii potriviți pentru orice sport faceți și aflați forma corectă - aceste două lucruri singure pot merge mult spre protecția împotriva impactului. Nu încercați să vă învățați nimic atletic - învățarea de la un profesionist este cel mai bun mod de a face acest lucru pentru prima dată, mai degrabă decât de a practica obiceiuri proaste care vă vor răni doar pe termen lung.