Cum să faci exerciții fizice
Cuprins:
Exercițiul este o componentă vitală a unui stil de viață sănătos, deoarece ajută la creșterea metabolismului, ajută la scăderea în greutate și întreținere și previne o varietate de boli. Dacă doriți să vă formați sau să vă măriți nivelul de fitness, dar nu știți de unde să începeți, puteți să urmați câteva sfaturi de bază pentru a vă îmbogăți fizic și a vă bucura de o viață mai sănătoasă și mai lungă, cu un program cuprinzător de exerciții fizice.
Videoclipul zilei
Pasul 1
->
Exercitați de cel puțin cinci ori pe săptămână timp de 30 de minute în fiecare sesiune. Potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva, adultii trebuie sa-si exercite 30 de minute pe zi, cinci zile pe saptamana pentru a ramane sanatosi. Alegeți un exercițiu aerobic pe care vă bucurați, cum ar fi alergarea, mersul cu bicicleta, mersul pe jos, înotul, dansul sau schiul și veți avea mai multe șanse de a vă menține programul.
Pasul 2
->
Ridicarea greutăți de două până la trei ori pe săptămână. Utilizați greutăți libere, cum ar fi ganterele, sau utilizați mașini de greutate la sală de gimnastică locală sau centru de fitness. Greutățile ajută la întărirea, construirea și tonul mușchilor și stimularea metabolismului dvs. deoarece mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile. În general, este bine să faceți trei seturi de 10 până la 12 repetări pentru fiecare exercițiu de greutate pe care îl faceți.
Pasul 3
->
Mananca nutritiv. Alegeți alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și calorii și stați departe de alimentele rapide și alimentele procesate. Includeți o varietate de fructe proaspete, legume, cereale integrale, surse de proteine (carne slabă, nuci, fasole sau soia) și alimente cu conținut scăzut de grăsimi din lapte. Tăiați-vă pe gustări, cum ar fi chips-uri și bomboane, deoarece acestea oferă puțin până la nici un nutrient și o mulțime de calorii în plus.
Pasul 4
->
Bea cel puțin opt pahare de apă pe zi. Apa ajuta la eliminarea grasimilor si a toxinelor din sistem si ajuta la digestie si pierderea in greutate. Starea hidratată este, de asemenea, importantă pentru a vă ajuta să funcționeze bine, astfel încât să puteți evita crampele în timp ce lucrați. În plus, apa ajută la suprimarea poftei de mâncare și vă poate face să vă simțiți plini.
Lucruri de care aveți nevoie
- Îmbrăcăminte confortabile pentru exerciții
- Masini sau greutăți libere
Sfaturi
- Înainte de a începe o apreciere fizică, consultați medicul dumneavoastră pentru recomandări specifice pentru tipul, program.
Avertismente
- Dacă simțiți o durere ascuțită sau prelungită în timp ce lucrați, opriți exercițiile și contactați-vă imediat medicul deoarece ați suferit o vătămare și aveți nevoie de tratament.
