Cum să îmbunătățești postura gâtului

Mușchii stransi ai gâtului și pieptului pot provoca o postură grea a gâtului. Mușchii slabi din gât și din partea superioară a spatelui pot provoca, de asemenea, un cap în față și umeri rotunzi, două distorsiuni posturale care trebuie corectate pentru o bună poziție a gâtului. Exercitiile si extensiile gatului vor imbunatati pozitia dumneavoastra, spune psihoterapeutul Miye Fonseca in exercitiile de gat. net. Fonseca recomandă exercițiul de brăzdare în braț. Atât Fonseca cât și Dr. Charles "Inniss" pe exerciții ab-core-and-stomach. com spune că stretchurile de gât și exercițiile de întărire ar trebui să se facă de câteva ori pe zi pentru îmbunătățirea posturii. Dr. Charles, un terapeut fizic și un antrenor personal, sugerează exerciții precum stretch pentru bărbie și sternocleidomastoid (SCM).

Videoclipul zilei

Răsucirea brațului

Pasul 1

Stați drept cu picioarele în umăr. Exercițiul de brăzdare din braț întărește muschii din spatele gâtului pentru a promova o poziție corectă a gâtului. De asemenea, va întări mușchii din partea superioară a spatelui și va întinde mușchii pieptului, spune Fonseca. Țineți-vă brațele relaxate în părțile laterale. Trageți capul înapoi, astfel încât gâtul să fie în linie cu coloana vertebrală. Asteptati-va inainte si mentineti barbia paralela cu podeaua.

Pasul 2

Așezați-vă palmele împreună în fața picioarelor cu brațele drepte. Ridicați brațele direct peste cap. Trageți umerii înapoi cât de departe puteți, astfel încât coatele și bicepsul să vă ducă în spatele capului, dar numai dacă puteți face acest lucru fără a lăsa gâtul să iasă înainte. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde.

Pasul 3

Aduceți brațele înapoi în fața corpului, cu palmele încă împreună. Repetați și efectuați 10 repetări în total.

Chin Tuck

Pasul 1

Stai drept pentru a face exercițiul de coapsă, care este cel mai important exercițiu pentru postura gâtului, spune dr. Charles.

Pasul 2

Glisați capul înainte cu brațul paralel cu podeaua pentru a imita o poziție în față a capului.

Pasul 3

Trageți capul înapoi pe cât posibil, fără a schimba unghiul bărbii, pentru a realiza un bărbat. Efectuați 5 până la 10 repetări și unul până la trei seturi.

Stretch frontal pe gât

Pasul 1

Așezați-vă pe un scaun sau ridicați-vă drept pentru a întinde mușchiul SCM în partea din față a gâtului. CSM este cel mai strâns mușchi al gâtului, spune dr. Charles. Rotiți capul spre dreapta și priviți-vă la tavan. Bărbața dvs. ar trebui să fie orientată la un unghi de aproximativ 45 de grade.

Pasul 2

Puneți ușor palma stângă pe capul de sus peste urechea dreaptă și trageți ușor capul spre umărul stâng. Cotul tău va fi îndoit. Ține-ți bărbia în sus.

Pasul 3

Țineți întinderea timp de 20 până la 30 de secunde și apoi faceți partea stângă. Întindeți SCM zilnic, recomandă dr.Carol.