Cum să măriți rezistența musculară la nivelul brațelor

Rezistența la mușchi este un parametru de fitness care indică capacitatea dumneavoastră de a face mișcări repetitive pentru o perioadă lungă de timp. Este o abilitate importantă de a avea atunci când joci sporturi ca tenis, baschet, fotbal și hochei. Dacă doriți să creșteți rezistența musculară din mâinile dvs., puteți realiza acest lucru făcând exerciții specifice cu intervale de replici mai mari. Acest lucru vă va face să vă atingeți fibrele musculare lentă, care sunt pivotante pentru rezistența musculară.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Stați pe stomac pentru a face o plimbare. Puneți mâinile direct sub umerii dvs. și înfiptați degetele de la picioare sub picioare. Împingeți corpul în aer și contractați-vă nucleul pentru a vă întoarce spatele drept. Coborâți pieptul până la o lățime de pumn de la sol și împingeți-vă înapoi. Opriți puțin de blocarea brațelor și repetați-vă.

Pasul 2

Prindeți marginea unei bancuri pentru a face triceps. Puneți călcâiele pe podea cu picioarele drepte. Coborâți corpul jos spre podea până când coatele se îndoaie la 90 de grade. Împingeți-vă puțin înapoi pentru a vă bloca brațele și repetați-vă.

Pasul 3

Efectuați aruncări cu bile de medicamente. Așezați-vă cu picioarele în umăr și lăsați-o în spatele capului, cu coturile îndoite la 90 de grade. Aruncați mingea cu forța spre un partener îndreptându-vă brațele. Prindeți mingea de la ea, ridicați-o în spatele capului și repetați-o.

Pasul 4

Prindeți o bară de tragere pentru a face chinupuri. Așezați-vă mâinile la o latime de umăr într-o aderență subțire pe bara. Îndoiți genunchii și traversați-vă picioarele în spatele corpului. Ridicați-vă până când pieptul este la înălțimea barului, coborâți-vă înapoi și repetați.

Pasul 5

Efectuați buclele de marmură cu greutate redusă. Așezați-vă cu picioarele în umăr și lăsați-o în dreptul coapsei cu o latime de umăr, cu mâner subțire. Ridicați-l spre piept, îndoind coatele. Stoarceți-l, coborâți-l înapoi și repetați-l.

Pasul 6

Executați un set de cadre pentru piept cu bilele medicamentului. Așezați-vă cu picioarele pe umăr și împrimați mingea cu pieptul cu ambele mâini. Pasul înainte cu piciorul drept și aruncați mingea spre un partener prin extinderea brațelor. Prinde-l înapoi când vă aduceți picioarele împreună. Treceți și aruncați din nou, de data aceasta conducând cu piciorul stâng. Continuați să aruncați și să vă alternați piciorul plumb.

Lucruri de care ai nevoie

• Bench
• Barbell
• Medicină minge

Sfaturi

• Efectuați patru până la cinci seturi din toate exercițiile. Pentru jupuire, scufundări, chinupuri și bucle de marmură, faceți cât mai multe repetări cu fiecare set. Faceți 20-30 de repetări ale aruncărilor deasupra capului și treceți de piept. Lucrați de trei ori pe săptămână în zile alternante.Dacă nu aveți un partener de formare, puteți face exercițiile medicamentului împotriva unui zid solid. De asemenea, le puteți face din genunchi dacă vă simțiți mai confortabil.