Cum să măriți rezistența la baschet

Baschetul necesită viteză, putere, rapiditate și atletism general. Conceptul de pregătire pentru baschet vă poate ajuta să vă formați pentru a juca jocul în mod competitiv. Cu toate acestea, antrenorii dvs. vă pot împinge foarte greu pentru a obține cea mai bună formă posibilă pentru că vor să aveți rezistență în fazele târzii ale jocului. Acesta este locul unde jocurile sunt deseori câștigate și pierdute; făcând efortul de a-ți construi rezistența poate avea un impact dramatic asupra jocului tău și asupra înregistrării pierderilor de câștig ale echipei tale.

Video al zilei

Pasul 1

Rulați exercițiul "mile de baschet" pentru a-ți construi rezistența și rezistența. Începeți jogging-ul timp de 20 de secunde, apoi măriți jogging-ul la un ciclu complet de 20 de secunde. După alergare, săriți în față timp de 20 de secunde și apoi terminați ciclul mergând timp de 20 de secunde. Fă asta până nu te duci la o mila. Repetați de trei ori pe săptămână.

Pasul 2

Efectuați "burghiul piramidei" pentru a vă construi rezistența la baschet. Începeți la linia de bază și faceți sprint la linia de bază opusă. Faceți un push-up. Ridicați-vă și reveniți la linia de bază de pornire. Faceți două împingeri. Continuați în acest fel până când faceți cinci împingeri. Luați o pauză de două minute și repetați sprinturile, dar de data aceasta faceți șezuturi în loc de împingeri.

Pasul 3

Începeți la linia de aruncare liberă și faceți cinci aruncări libere consecutive. După ce ți-ai făcut aruncările libere, du-te sub scânduri și începi să basți mingea de pe panoul din spate. Sfatuiți-l de 10 ori succesiv și reveniți la linia de aruncări libere și faceți cinci aruncări libere. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți concentrarea și stamina.

Pasul 4

Împărțiți echipa în două rânduri. Primul grup se îndreaptă spre coșul de pe latura apropiată a curții, iar celălalt se îndreaptă spre coșul de pe latura îndepărtată a curții. Pe semnalul antrenorului, primul jucător din fiecare linie se decolorează pentru un layup. Ideea este ca cele două linii să se combine pentru 40 de straturi într-o perioadă de două minute. Luați o pauză de un minut și repetați exercițiul. Aceasta va construi viteza și rezistența.

Sfaturi

• Baschetul este vorba de viteză și sprint, nu de lungă durată. Exercițiile de tipărire sunt mai eficiente atunci când exersați aterizarea pe bilele picioarelor în loc de călcâi.

Avertismente

• Înainte de începerea sesiunilor de condiționare și de rezistență, efectuați o încălzire aerobică scurtă pentru a vă curge sângele, pregătiți-vă mușchii pentru exerciții și pentru a preveni rănirea.