Cum să ridicați greutăți cu vene varicoase
Cuprins:
Vene varicoase sunt o afecțiune venoasă obișnuită, care apare de obicei la femei mai des decât bărbații. Aceste vene se extind la nivelul picioarelor și picioarelor ca urmare a fluxului insuficient de sânge, determinând supapele din venele să slăbească și să pescuiască cu sânge. În cele mai multe cazuri, vene varicoase sunt de culoare inestetice și apar ca bulgări în zona afectată. Disconfortul sub formă de dureri, pulsații sau mâncărimi pot, de asemenea, să însoțească vene varicoase. Dieta sănătoasă, gestionarea greutății și exercițiile fizice, inclusiv greutățile de ridicare, sunt utile în gestionarea și prevenirea venelor varicoase.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Întindeți musculatura piciorului pentru a vă deplasa mai intens în timp ce venele se bazează pe mușchi pentru a transporta eficient sângele. Flexi-vă mușchii calve, întindeți cvadricepsul, trântiți și rotiți șoldurile. Simpla întindere și mișcarea ușoară mărește ritmul cardiac pentru a oxigena sângele care curge până la venele din jurul mușchilor. Țineți fiecare întindere statică timp de cinci până la 10 secunde.
Pasul 2
Plimbați-vă rapid sau utilizați o mașină cardio pentru a stimula circulația înainte de a vă ridica greutățile. Angajați-vă în cardio moderată timp de 10 până la 20 de minute pentru a reduce șansele de înjosire în vene în timpul greutății grele.
Pasul 3
Modificați poziționarea exercițiilor corpului inferior de la în picioare sau în poziție inversă. Dacă efectuați în mod obișnuit o alunecare sau o presă de picioare, alternați antrenamentele pentru a lua presiunea de pe venele varicoase existente. Încercați o mașină de presă pentru picioare așezată, o mașină de tip squat inversat sau o mașină de cântărit și o mașină ponderată. Consultați medicul înainte de a încerca antrenamentele inversate.
Pasul 4
Utilizați greutatea pe care o puteți manevra pentru a evita prăbușirea mușchilor. Prea multă greutate poate provoca vătămări și poate împiedica deschiderea completă a supapelor venelor pentru a permite fluxul sanguin. Dacă intenționați să vă măriți greutatea, faceți acest lucru treptat și cu ajutorul partenerului.
Pasul 5
Urcați timp de 10 minute și răciți după ce ați terminat greutățile de ridicare. Mențineți circulația sângelui prin venele cu o ușoară mers pe jos după haltere. Se răcește cu aceleași întinderi făcute în timpul încălzirii.
Pasul 6
Ridicați picioarele și purtați ciorapi de compresie după antrenamente. Luați o scurtă pauză după antrenament și stați sau înaintați cu picioarele ridicate deasupra nivelului inimii. Ridicarea ajută la menținerea circulației. Ciorapii de compresie pot preveni colectarea sângelui în anumite zone. Consultați-vă medicul pentru recomandări în funcție de starea dumneavoastră.
Sfaturi
- Ca regulă generală pentru gestionarea venelor varicoase, evitați să stați în picioare sau să stați în aceeași poziție pentru perioade lungi de timp. Exercițiile fizice regulate și halucinații vă pot ajuta să vă controlați greutatea, ceea ce reprezintă un factor de provocare a venelor varicoase.
Avertismente
- Complicațiile rare și grave ale venelor varicoase includ cheaguri de sânge și ulcere, ceea ce poate indica alte probleme de sănătate subiacente.
