Cum trăiesc 35 de ani mai mult

Viața e prea scurtă. S-ar putea să nu aveți control asupra meteorologului uriaș care vă lovește în cap când vă plimbați pe stradă. Dar presupunând că numărul tău de loterie nenorocit nu apare, ai un control remarcabil asupra timpului în care trăiești. Se pare că stilul de viață este mai important decât cel al geneticii în stabilirea duratei de trai, potrivit unui studiu de la Universitatea din Gothenburg publicat în Jurnalul de Medicină Internă.

În acest scop, am găsit opt ​​obiceiuri sănătoase care pot adăuga 35 de ani la planul de pensionare.

Obțineți mai mulți prieteni: Adăugați 7 ani

Când vine vorba de prietenie, cu atât mai mult (și mai sănătos). Într-un studiu efectuat pe un număr de 477 de persoane în anii șaptezeci, cercetătorii australieni au descoperit că persoanele cu cei mai mulți prieteni au avut o viață de șapte ani mai lungă. In timp ce prietenii pot oferi o retea de sprijin si pot ajuta oamenii sa traga in momente dificile, biochimia poate juca un rol, spune Harry.

Utilizați un birou permanent: Adăugați 2 ani

->

Folosirea unui birou permanent poate adăuga doi ani în viața ta. Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images

Uită de un amorț în spate: Când stați, circulația încetinește, arzi mai puține calorii, metabolismul zahărului stagnează și enzimele responsabile de ruperea trigliceridelor se opresc,, membru al facultatii pentru Consiliul American de Exercitii si director de fitness pentru Institutul de Sanatate si Longevitate din California. Deci, scoateți-vă de jos mai des de jos. Un studiu publicat în 2012, publicat în BMJ Open, a constatat că reducerea timpului tău la mai puțin de trei ore pe zi poate crește speranța de viață cu doi ani.

Blocul sugerează înființarea unui birou permanent, mersul pe jos când sunteți la telefon, lăsarea gustărilor în bucătăria biroului, astfel încât trebuie să mergeți pentru a le obține sau chiar să planificați întâlniri ca o plimbare în jurul clădirii. "Chiar și o dată pe oră timp de 5-10 minute poate merge mai departe pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine și să trăiți mai mult", spune ea.

Floss: Adăugați 6 ani

->

Prin folosirea substanțelor inflamatorii pentru a călători în organism, chompers murdare au fost legate de creșterea riscului pentru boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet și chiar bolile autoimune, cum ar fi artrita reumatoidă.Asadar, este importanta igiena orala ca folosirea frecventa a atei dentare poate aduce 6,4 ani vietii tale, potrivit unui studiu realizat de Michael F. Roizen, MD, directorul general al clinicii Cleveland si cofondatorul RealAge.

Chiar si alaptatul in fiecare zi timp de sase luni poate reduce nivelul de proteina C-reactiva, un marker al inflamatiei care creste riscul bolilor cardiovasculare, pentru a reveni la normal, potrivit unui studiu realizat de Institutul International Heart si Lung.

Mănâncă o ceașcă de legume crude o zi: Adaugă 2 ani

Mama ta a avut dreptate: terminați legumele. Bărbații care mănâncă cel puțin 60 de grame de legume pe zi vor trăi, în medie, cu doi ani mai mult decât cei care mănâncă mai puțin de 20 de grame pe zi.

În timp ce atât legumele crude cât și cele gătite au numeroase fitochimice și antioxidanți care le fac să prelungească durata de viață, o revizuire nutrițională publicată în Studiul epidemiologiei cancerului Biomarkers a constatat că legumele crude au un efect mai puternic. Gătirea (în special fierberea) poate determina până la 50% din antioxidanți în unele legume, potrivit unui studiu publicat în 2009 în Journal of Food Science.

Gândiți pozitiv: Adăugați 7 ani

->

Râsul și pozitivitatea pot adăuga șapte ani în viața ta. Foto: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Studiile confirmă ceea ce am bănuit de ceva timp: O perspectivă pozitivă asupra vieții și a râsului vă poate ajuta să trăiți mai mult ", spune Harry. De exemplu, un studiu realizat de Universitatea Yale privind adulții în vârstă a constatat că persoanele cu o perspectivă pozitivă asupra procesului de îmbătrânire au trăit cu mai mult de șapte ani mai mult decât cei care nu au făcut acest lucru, în timp ce un studiu publicat în Aging a constatat că pozitivitatea și râsul definesc caracteristicile oamenilor care sărbătoresc ziua de naștere a 100 de ani.

Gandirea pozitiva creste nivelul creierului din factorul neurotropic cauzat de creier, care imbunatateste memoria, ajuta la ameliorarea depresiei si lupta impotriva bolii Alzheimer, explica Harry. Mai mult, actul simplu de râs scade nivelul hormonului de stres cortizol, precum și inflamația, spune ea.

Atingeți BMI țintă: Adăugați 3 ani

Un barometru al compoziției corporale, indicele de masă corporală (BMI), compară greutatea cu înălțimea împărțind măsurarea greutății (în kilograme) prin măsurarea înălțimii pătratului (în metri). Menținerea unui indice de masă corporală de la 25 la 35 poate scurta viața ta cu până la trei ani, potrivit cercetătorilor din Universitatea din Alabama. Un IMC între 25 și 30 este considerat supraponderal, în timp ce un IMC de peste 30 este considerat obez.

Prin promovarea inflamației, excesul de grăsime corporală crește riscul de diabet, boli de inimă, accident vascular cerebral, apnee în somn și cancer de colon, aruncând hormoni, incluzând cortizolul, insulina, testosteronul și hormonul de creștere.

Mănâncă mai multe fructe cu coajă lemnoasă: Adăugați 3 ani

Alimentele de bar ar putea să nu fie așa de rău. Când cercetătorii Universității Loma Linda au studiat obiceiurile de sănătate a 34.000 de adventiști de ziua a șaptea (un grup cunoscut pentru longevitatea lor), au descoperit că cei care au mâncat nuci de cinci zile pe săptămână au trăit 2.Cu 9 ani mai mult decât cei care au mâncat nuci mai puțin de o dată pe săptămână.

Nuts reduce riscul de hipertensiune arterială, rezistență la insulină, colesterol ridicat, ritm cardiac instabil și diabet zaharat, spune Harry. Mai mult, conținutul ridicat de proteine ​​și grăsimi poate stimula sentimentele de sațietate și de scădere în greutate.

Exercițiu regulat: Adăugați 5 ani

->

Exercițiul regulat poate adăuga cinci ani în viața ta. Fotografia de credit: Thomas Barwick / Stone / Getty Images

Indiferent de scara dvs. spune, de lucru vă poate ajuta să trăiți mai mult. Un studiu recent efectuat de Institutul Național al Cancerului, care examinează 654 de vârstă între 82 și 827 de adulți cu vârsta cuprinsă între 21 și 90 de ani, a constatat că acei participanți care au exercitat cei mai mulți dintre cei care au exercitat cel mai puțin cei care au exercitat cel puțin 4,5 ani.

Simplul act de exercițiu - chiar dacă nu pierdeți greutate - îmbunătățește starea de spirit, echilibrează hormonii, sporește memoria, întărește oasele, scade colesterolul și previne constipația, spune Harry. Pentru cel mai mare beneficiu, ea sugerează o combinație de antrenament de forță și exerciții aerobice.