Cum să pierdeți 20 de lire într-o lună în programul de soluție dietetică
Cuprins:
- Determinați tipul metabolic
- Există termeni medicali specifici pentru tipul dvs. metabolic, dar programul Diet Solution definește trei tipuri de metabolism de bază, potrivit EveryDiet. org: proteine, carbohidrați sau o combinație. Oamenii care câºtigã în greutate chiar ºi cu o cantitate medie de carbohidrati în dieta lor, de exemplu, ar putea sã necesite sã mâncã predominant proteine slabe pentru a pierde 20 de lire sterline într-o lunã. Alții ar putea să facă față unui echilibru mai bun între proteine și carbohidrați. Alimentele pe care le procesați cel mai bine pot fi dependente de tipul corpului dumneavoastră. De exemplu, este posibil să aveți un corp endomorf mai mult decât alții, ceea ce înseamnă că sunteți mai greu de stabilit. Ar putea dura mai mult să arzi carbohidrații. Indiferent de situație, utilizați testul auto la Better-Mind. com pentru a determina tipul metabolic.
- Consumați trei mese principale pe zi. O porție ideală pentru micul dejun poate include o pereche de ouă poacate, o ceașcă de verdeață cu frunze - cum ar fi spanacul - și un măr. Pentru prânz, mâncați patru uncii de pui la grătar, o salată cu cel puțin două alte legume crude, o ceașcă de broccoli și câteva lingurițe de ulei de măsline sau de semințe de in. Luați semințele de in sau uleiul de măsline prin gură. Veți reduce la minimum consumul de grăsimi din programul Diet Solution. Uleiurile grase cum ar fi omega 3, semințele de in și uleiul de măsline vă ajută să vă umpleți. Aceste grăsimi sunt recomandate deoarece sunt rapid transformate în energie. Pentru cină, mâncați o salată, patru uncii de somon la grătar, o salată și o ceașcă de fasole verde, de exemplu. Urmăriți porțiunile pe care le consumați. Reduceți ușor dimensiunile porțiunilor, dacă nu rămâneți în pace pentru a pierde 20 de lire sterline într-o lună sau aproximativ cinci lire sterline pe săptămână. Creșteți dimensiunile porțiunilor dacă pierdeți prea mult în greutate.
- Limitați gustările dvs de două ori pe zi. Cu toate acestea, stați departe de cookie-uri, chips-uri și alte gustări grase. Puteți introduce unele dintre aceste alimente înapoi în dieta dvs., o dată ce pierdeți 20 de lire sterline. În schimb, mâncați fructe, legume și nuci pentru gustări și mâncați cele două gustări numai între mese - nu pe timp de noapte.De exemplu, mâncați câteva linguri de unt de migdale, o pere și șase morcovi pentru bebelușul de dimineață. Mănâncă o uncie de cashews, o jumătate de cană de căpșuni și mai multe bețe de telina între prânz și cină. Din nou, mănâncă porțiuni de gustare mai mici dacă nu pierzi cel puțin cinci lire sterline pe săptămână. Creșteți porțiunile dacă pierdeți prea mult în greutate.
- Începeți să vă exersați în fiecare zi pentru a arde excesul de calorii. Exercitați primul lucru dimineață pentru a vă face metabolismul, conform Sharecare. com. Mergeți sau utilizați o bicicletă de exerciții sau o banda de alergare. Începeți prin a face ceea ce puteți, apoi măriți durata exercițiului la 20 până la 30 de minute sau 85 la suta din rata cardiacă maximă pentru vârsta dvs. Pentru a găsi acest număr magic, bărbații trebuie să scadă vârsta lor de la 220, apoi să înmulțească asta. 85. Femeile trebuie să-și înmulțească vârsta. 82, apoi scade acest număr de la 208. Înmulțiți ultimul număr cu. 85 și aveți ritmul cardiac vizat. Mișcați antrenamentele în fiecare zi, făcând ceva diferit. Luați în considerare adăugarea unei a doua sesiuni de exerciții la rutina dvs. pe timp de noapte pentru a îmbunătăți arderea caloriilor. Un timp ideal ar fi cu câteva ore înainte de culcare. În felul ăsta nu ești atât de înviorat la culcare ca să dormi.
"a fost elaborat de Isabel De Los Rios, un antrenor de exerciții, nutriție și stil de viață, potrivit site-ului EveryDiet. org. Programul vă bazează porțiunile de alimentație și alimentele pe tipul corpului metabolic. Tipul corpului metabolic determină modul în care utilizați și procesați anumite alimente pentru energie. Veți fi instruiți apoi să mâncați o masă echilibrată de carne slabă, carbohidrați, fructe și legume pentru a vă asigura că veți obține toate substanțele nutritive necesare. Puteți pierde 20 de kilograme pe programul Diet Solution Program fără a muri de foame și păstrați greutatea prin întreținerea dietei de bază.
Determinați tipul metabolic
Există termeni medicali specifici pentru tipul dvs. metabolic, dar programul Diet Solution definește trei tipuri de metabolism de bază, potrivit EveryDiet. org: proteine, carbohidrați sau o combinație. Oamenii care câºtigã în greutate chiar ºi cu o cantitate medie de carbohidrati în dieta lor, de exemplu, ar putea sã necesite sã mâncã predominant proteine slabe pentru a pierde 20 de lire sterline într-o lunã. Alții ar putea să facă față unui echilibru mai bun între proteine și carbohidrați. Alimentele pe care le procesați cel mai bine pot fi dependente de tipul corpului dumneavoastră. De exemplu, este posibil să aveți un corp endomorf mai mult decât alții, ceea ce înseamnă că sunteți mai greu de stabilit. Ar putea dura mai mult să arzi carbohidrații. Indiferent de situație, utilizați testul auto la Better-Mind. com pentru a determina tipul metabolic.
Mesele dvs.Consumați trei mese principale pe zi. O porție ideală pentru micul dejun poate include o pereche de ouă poacate, o ceașcă de verdeață cu frunze - cum ar fi spanacul - și un măr. Pentru prânz, mâncați patru uncii de pui la grătar, o salată cu cel puțin două alte legume crude, o ceașcă de broccoli și câteva lingurițe de ulei de măsline sau de semințe de in. Luați semințele de in sau uleiul de măsline prin gură. Veți reduce la minimum consumul de grăsimi din programul Diet Solution. Uleiurile grase cum ar fi omega 3, semințele de in și uleiul de măsline vă ajută să vă umpleți. Aceste grăsimi sunt recomandate deoarece sunt rapid transformate în energie. Pentru cină, mâncați o salată, patru uncii de somon la grătar, o salată și o ceașcă de fasole verde, de exemplu. Urmăriți porțiunile pe care le consumați. Reduceți ușor dimensiunile porțiunilor, dacă nu rămâneți în pace pentru a pierde 20 de lire sterline într-o lună sau aproximativ cinci lire sterline pe săptămână. Creșteți dimensiunile porțiunilor dacă pierdeți prea mult în greutate.
Despre gustăriLimitați gustările dvs de două ori pe zi. Cu toate acestea, stați departe de cookie-uri, chips-uri și alte gustări grase. Puteți introduce unele dintre aceste alimente înapoi în dieta dvs., o dată ce pierdeți 20 de lire sterline. În schimb, mâncați fructe, legume și nuci pentru gustări și mâncați cele două gustări numai între mese - nu pe timp de noapte.De exemplu, mâncați câteva linguri de unt de migdale, o pere și șase morcovi pentru bebelușul de dimineață. Mănâncă o uncie de cashews, o jumătate de cană de căpșuni și mai multe bețe de telina între prânz și cină. Din nou, mănâncă porțiuni de gustare mai mici dacă nu pierzi cel puțin cinci lire sterline pe săptămână. Creșteți porțiunile dacă pierdeți prea mult în greutate.
Considerații
